Ingerir biotina, também conhecida como vitamina B7, se tornou uma tendência no mercado de suplementos, apesar de não haver evidência científica para melhoria de cabelos e unhas
De uns tempos para cá, a vitamina B7, também conhecida como biotina, tem sido comercializada como uma solução para a queda capilar e unhas quebradiças. E assim como outras vitaminas do complexo B, é fundamental para o funcionamento do organismo.
No entanto, o suposto desempenho milagroso sobre cabelos e unhas ainda não foi comprovado pela ciência. Ao longo deste texto entenda mais a importância e as limitações do suplemento.
Por que ingerir biotina?
Ingerir biotina é ajudar enzimas a quebrar gorduras, carboidratos e proteínas. Ela também atua na regulação de sinais celulares e participa da atividade dos genes.
A deficiência de biotina é rara, porque a necessidade nutricional diária da vitamina é bem pequena. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), a ingestão diária adequada de biotina é de 30 microgramas para pessoas adultas.
Porém, nos casos em que há deficiência de biotina, sintomas como afinamento e queda de cabelos, enfraquecimento de unhas e irritação na pele do rosto estão presentes. A deficiência também pode gerar sintomas neurológicos.
Suplementos
E devido aos sintomas da falta de biotina, surgiu no mercado a ideia – e a propaganda – de que suplementos com a vitamina ajudariam no crescimento saudável de unhas e cabelos. Por outro lado, a ciência não confirmou essa conclusão.
Vale usar biotina para melhorar o cabelo e as unhas?
Contudo, as poucas pesquisas conduzidas com o propósito de avaliar os efeitos da biotina sobre cabelo e unhas não encontraram forte associação entre uma dose extra da vitamina e esses benefícios. Além disso, também houve falhas nos estudos em relação à medição dos níveis de biotina antes e durante a suplementação.
Alguns fatores, como consumo crônico de álcool ou a gravidez, de fato podem dificultar a absorção de biotina ou aumentar a necessidade de ingestão diária. Também é possível sofrer com uma condição genética que faz com que a biotina não seja absorvida pelo corpo.
Entretanto, fora essas exceções, a suplementação de biotina não costuma ser necessária. Como a necessidade de ingestão diária é pequena, as quantidades adequadas podem ser atingidas pela alimentação.
Resumo
Em suma, a biotina é importante para a saúde de cabelos e unhas, mas para obter os benefícios basta atingir os níveis recomendados através de uma dieta equilibrada. Se não houver deficiência prévia do nutriente, não há comprovação de que suplementar a biotina traga um incremento para a saúde capilar.
A biotina é naturalmente encontrada nos seguintes alimentos:
- Ovos (cozidos);
- Leite;
- Banana;
- Fígado bovino;
- Salmão;
- Abacate;
- Carne de porco;
- Batata doce;
- Nozes, sementes e castanhas.
Biotina e exames não combinam
Em contrapartida, há um alerta importante sobre a suplementação com biotina. Neste caso, a ingestão da vitamina interfere em diversos exames laboratoriais. Exames de sangue usados para medir hormônios, por exemplo, utilizam uma associação de biotina com proteína.
Sendo assim, o consumo de biotina além do recomendado pode levar a falsos positivos ou negativos, muitas vezes gerando diagnósticos incorretos. As doses de suplementos disponíveis no mercado costumam superar as 30 microgramas diárias recomendadas.
Além dos hormônios, a biotina interfere em exames que analisam níveis de vitamina D, de hormônios da tireoide e de biomarcadores para infarto. Este último, inclusive, gerou um alerta da Food and Drug Administration (FDA, equivalente à Anvisa dos Estados Unidos).
Em 2017, um paciente que fez um teste de troponina – que ajuda a diagnosticar infartos – recebeu um resultado negativo. O problema é que a troponina interage com a biotina, que o paciente suplementava, e o resultado foi falso, levando a um diagnóstico equivocado e à morte da pessoa por ataque cardíaco.
*Foto: Reprodução/https://br.freepik.com/fotos-gratis/vista-frontal-do-cabelo-da-mulher-batendo-rotina-noturna_42088724.htm#fromView=search&page=1&position=12&uuid=c3a04dd8-a107-4b1e-850b-55a397943b20