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Pílula do exercício também é chamada de ‘malhação high-tech’

Um projeto ousado ainda depende de testes. Mas em caso de aprovação vai revolucionar a vida de muitos sedentários por aí. Trata-se da pílula do exercício. Segundo especialistas da área, o ideal mesmo é apostar na modernização das atividades com aplicativos.

Pílula do exercício

Os exercícios nas academias se renovam a cada estação, assim como o setor de dietas e indústria farmacêutica. Mas no caso dos exercícios, eles devem ser aliados a uma alimentação saudável. Sendo assim, o universo fitness sempre desenvolve alternativas cada vez mais tecnológicas e futuristas. E é neste último quesito que entra a pílula do exercício, que seja capaz de substituir a atividade física.

Terceira idade

Ela foi pensada especialmente para pessoas da terceira idade e para pessoas com limitações à prática de exercício. Para ambos os casos, a medicação está sendo desenvolvida por cientistas norte-americanos. Eles são liderados pelo biólogo especialista em hormônios Ronald Evans, do Instituto Salk, em San Diego, na Califórnia.

Segundo os últimos estudos, mais do que substituir o exercício regular no caso de quem possui uma vida sedentária, a substância pode ainda melhorar o desempenho de quem se exercita.

Início

O trabalho teve início a partir de descobertas anteriores, de que a ativação de um gene chamado PPAR delta transformou camundongos em corredores de longa distância resistentes ao ganho de peso e altamente responsivos á insulina. Todas elas estão associadas à aptidão física.

Sendo assim, eles desenvolveram um composto químico chamado Gw e o aplicaram em doses elevadas, por oito semanas, em ratinhos sedentários. O composto ativou o PPAR nesses animais, garantindo a eles desempenho de atletas nos testes.

Efeitos colaterais

Em contrapartida, ainda é preciso estudos mais profundos em relação aos efeitos colaterais. É o que explica o professor da Universidade Federal de Ouro Preto (Ufop) e membro do conselho de ética do Conselho Regional de Educação Física em Minas Gerais (Cref-MG) Albená Nunes. Ele e sua equipe acredita ser extremamente difícil sintetizar todas as moléculas que geram ganhos pela ginástica e colocá-las em uma única cápsula:

“Acreditamos que a população deva continuar se exercitando e buscando todos os benefícios do exercício físico nas práticas corporais que mais lhes agradam.”

Aplicativos

Nunes disse ainda que o futuro da atividade física está ligada aos aplicativos, interações com computadores e internet:

“A tentativa de renovação é uma necessidade do mercado fitness. É muito difícil uma única modalidade que continue motivando pessoas por anos e anos. O mercado exige novas abordagens, novas formas, novas possibilidades.”

Lançamentos

Exatamente por isso que o mercado fitness sempre lança novos aparelhos para complementar a atividade física, além da dieta passada por um profissional.

*Foto: Unsplash

A retenção de líquidos pode gerar uma série de desconfortos no nosso dia-a-dia, como inchaço e sensação de peso nas pernas. Isso acontece quando o sistema linfático, uma rede de vasos capilares responsável por eliminar o excesso de fluidos dos órgãos e tecidos, apresenta alguma falha.

Quando isso acontece com o sistema linfático, a drenagem linfática é indicada. Esse tipo de massagem serve para estimular a eliminação de fluidos acumulados no corpo. Mas você sabe como a técnica funciona? Produzimos este artigo para falar sobre seu funcionamento, seus benefícios, as indicações e tipos de drenagens linfáticas existentes. Vem com a gente!

Como funciona a drenagem linfática?

Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), o sistema linfático é composto por “uma rede de vasos que leva para a corrente sanguínea o excesso de fluidos dos órgãos e tecidos (linfa)”.

Assim, a drenagem linfática serve para aumentar o volume e a velocidade da linfa a ser transportada pelos vasos e ductos linfáticos, fazendo com que esses fluidos sejam redirecionados para o sangue, filtrados pelos rins e eliminados do corpo pela urina. Isso é possível a partir de manobras que imitam o bombeamento fisiológico.

Essa técnica, aplicada por profissionais habilitados como fisioterapeutas ou massoterapeutas, atua diretamente:

• No aumento da oxigenação dos tecidos;
• Na eliminação de toxinas e metabólitos;
• No aumento da absorção de nutrientes por meio do trato digestório;
• No aumento da quantidade de líquidos a ser eliminada;
• Na melhora das condições de absorção intestinal.

E resulta na:

• Redução do edema;
• Maior hidratação e nutrição celular;
• Rapidez na cicatrização de um ferimento;
• Rápida reabsorção de hematomas e equimoses;

Os tipos de drenagem linfática

A drenagem linfática divide-se em dois tipos:

Drenagem linfática manual

A drenagem linfática manual é composta por manobras extremamente suaves, circulares e precisas feitas com as mãos, portanto, o procedimento não deve produzir dor. Pressões excessivas podem lesionar os frágeis capilares linfáticos.

Essa técnica obedece sempre ao trajeto do sistema linfático superficial e só deve ser realizada por profissionais habilitados. Seu objetivo é reduzir edemas, linfedemas e prevenir ou melhorar suas consequências.

Drenagem linfática mecânica

A drenagem linfática mecânica possui os mesmos objetivos da drenagem linfática manual. É um método não invasivo que utiliza aparelhos específicos visando resultados mais potencializados.

Esses equipamentos podem funcionar por meio de rolamento, sucção ou pressoterapia e ajudam na diminuição de edemas, no tratamento da celulite e alcançam a gordura localizada, além de promover relaxamento muscular, reduzir a retenção de líquidos, definir o contorno corporal, facilitar a circulação sanguínea e eliminar toxinas.

Importante lembrar que, ainda de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a percepção tátil utilizada pelo profissional durante a drenagem manual dificilmente será reproduzida pelos aparelhos eletrônicos.

Como a drenagem linfática é feita

A drenagem linfática deve ser aplicada sobre o trajeto dos vasos linfáticos. Cada região do corpo pede diferentes movimentos, mas devem sempre terminar em algum gânglio linfático. Por exemplo:

• Nas pernas os movimentos devem ser ascendentes: da perna até a parte posterior do joelho, da coxa até a virilha.
• Já na barriga, o movimento deve ser feito em direção a virilha.
• Nos braços e tórax os movimentos vão em direção das axilas.
• No rosto, os movimentos devem ir em direção aos gânglios linfáticos do pescoço.
• No couro cabeludo os movimentos podem ser aplicados na parte alta do crânio e um pouco mais abaixo, em direção as têmporas.

Quando a drenagem linfática é indicada

A drenagem linfática é indicada nos casos de:

• Tecidos edemaciados;
• Hipertensão;
• Reumatismo;
• Circulação sanguínea de retorno comprometida;
• Edema no período gestacional e Tensão Pré-Menstrual;
• Pré e pós-cirurgia plástica;
• Pós-lipoaspiração;
• Celulite, cicatrizes hipertróficas e queloidianas;
• No consumo excessivo de sal e pouca ingestão de água;
• Tensão corporal.

Benefícios da drenagem linfática

Ao remover os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos, a drenagem linfática estimula a regeneração dos tecidos e melhora o sistema imunológico, além de ser um procedimento relaxante e tranquilizante.

É importante salientar que a drenagem linfática em si não causa emagrecimento, uma vez que não elimina gordura localizada. Mas como elimina líquidos causadores de inchaço, é possível perceber certa redução de medidas corporal.

O procedimento gera diversos benefícios. Entre os principais, podemos citar:

• Redução da retenção de líquidos;
• Ativação da circulação sanguínea;
• Combate a celulite;
• Aumento da oxigenação dos tecidos;
• Aumento da absorção de nutrientes por meio do trato digestório;
• Melhoria das condições de absorção intestinal;
• Aumento da hidratação e nutrição celular;
• Reabsorção mais rápida de lesões e contusões;

Lembrando sempre que a drenagem linfática sozinha não faz milagres, e os resultados serão mais positivos se estiverem se a técnica estiver associada a:

1. Alimentação balanceada

A ingestão de sódio, açúcar e gordura em excesso resulta em retenção de líquidos. Investir em uma dieta rica em fibras, alimentos naturais, proteína e ingestão diária aconselhável de água é importante para que se alcance os resultados esperados com a drenagem.

2. Atividades físicas

Não é necessário ser frequentador assíduo de academia, basta se movimentar por ao menos trinta minutos por dia.

3. Frequência na ingestão de líquidos

Beber água é fundamental para evitar a desidratação, evitar a retenção de líquidos e aumentar a liberação de toxinas através da urina.

Contraindicações da drenagem linfática

Como qualquer tratamento, a drenagem linfática também apresenta contraindicações:

• Infecções agudas;
• Casos de flebites e tromboflebites (inflamação de veias);
• Pacientes com câncer em quimioterapia;
• Insuficiência cardíaca;
• Hipotensão arterial;
• Hipertireoidismo não tratado;
• Asma brônquica grave;
• Em caso de acne severa (graus 3 e 4);
• Asma brônquica grave;
• Em caso de feridas abertas;

A frequência das sessões depende dos resultados esperados pelo paciente. Se o caso for de muita retenção de líquidos, a drenagem linfática pode ser realizada diariamente ou três vezes por semana. O tratamento certamente não surtirá efeito se feita apenas uma vez por mês.

Para saber se a técnica está sendo aplicada corretamente basta observar se ela gera hematomas. Caso haja, a massagem não está sendo feita de forma correta. Quando há hematomas significa que algum vaso sanguíneo foi rompido. É preciso estar atento pois drenagem linfática é diferente de massagem, e muitas vezes são aplicadas de maneira inadequada podendo causar prejuízo aos pacientes.

Outros tipos de drenagem linfática

Drenagem Linfática Facial

Recomenda-se a drenagem linfática facial para melhorar a aparência da pele do rosto, eliminar o inchaço após a depilação, aliviar a dor e o incômodo após uma consulta com dentista e, principalmente, após cirurgia plástica na região, como orelhas, boca, olhos ou nariz. Neste caso, o procedimento diminui hematomas, edemas e bolsas abaixo dos olhos.

Apesar de sempre ser recomendado a aplicação da técnica por um profissional capacitado, a drenagem linfática facial pode ser realizada pela própria pessoa. Quando a drenagem linfática facial é recomendada

• Durante o período menstrual;
• Após tratamento dentário;
• Em caso de retenção de líquidos;
• Ao dormir menos de 5 ou mais de 8 horas;
• Após chorar;
• Em casos de lesões ou traumas no rosto;
• Em casos de gripe, rinite ou sinusite;
• Após cirurgia de cabeça ou pescoço;
• Após a cirurgia plástica no rosto ou pescoço;

A drenagem linfática no rosto leva benefícios para pessoas de todas as idades. Recomenda-se cautela em caso de câncer e não deve ser realizada em caso de acne severa (grau 3 e 4). O acompanhamento de um profissional especializado gera sempre melhores resultados.

Drenagem Linfática na Gravidez

Gestantes não só podem como devem se beneficiar da drenagem linfática! Além de reduzir a retenção de líquidos, muito comum durante a gravidez, ainda ajuda a prevenir celulite e estrias e ajuda a diminuir o inchaço corporal no final do dia.

O procedimento é contraindicado no primeiro trimestre e as sessões devem ser realizadas apenas após autorização médica e por um profissional adequado. Os movimentos são realizados de forma diferenciada, uma vez que não deve ser aplicada na região abdominal e nos seios.

Principais benefícios da drenagem linfática na gravidez:

• Diminuição do inchaço nas pernas e pés;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Diminuição do risco de desenvolver varizes;
• Melhora da nutrição das células e dos tecidos;
• Promovem o relaxamento.

A drenagem linfática é contraindicada para gestantes hipertensas, com trombose, insuficiência renal e doenças relacionadas ao sistema linfático. Recomenda-se uma sessão por semana durante toda a gestação. No pós-parto também é indicada para auxiliar na sensação de bem-estar da mulher.

Drenagem Linfática Pós-Operatório

Algumas cirurgias plásticas necessitam de sessões de drenagem linfática no seu pós-operatório. O tratamento serve para auxiliar na recuperação, aliviar as dores causadas pela cirurgia, remover hematomas, reduzir fibroses e acelerar os resultados, além de favorecer a hidratação e nutrição celular, sua capacidade de captação de oxigênio.

Recomenda-se a drenagem linfática principalmente após lipoaspirações, abdominoplastia, ginecomastia, mamoplastia, prótese de mama, blefaroplastia e lifting. O procedimento deve ser realizado por um profissional especializado e com prescrição médica.

A massagem é realizada com manobras por toda a área operada, com movimentos leves e não devem causam nenhum desconforto. Normalmente são indicadas dez sessões após procedimento, mas a frequência dependerá da cirurgia realizada e da resposta do cliente ao processo.

A técnica deve ser aplicada em todo o corpo para que a circulação linfática seja estimulada e o procedimento indicado é a drenagem manual. Deve-se cuidar a área operada e realizar movimentos delicados imprescindível. O profissional deve seguir as orientações médicas e respeitar as particularidades de cada cirurgia.

A drenagem linfática pós-operatório traz uma série de benefícios, entre eles:

• Desintoxicação do organismo;
• Eliminação dos líquidos acumulados por conta do procedimento cirúrgico;
• Ativação do sistema imunológico;
• Analgesia;
• Alívio de hematomas após o procedimento.

Drenagem linfática em casa?

Apesar de ser mais eficiente se aplicada por um profissional, a drenagem linfática pode ser feita por você mesmo. O resultado depende da frequência com que é feita e tende a aparecer após algumas semanas.

Para realizar o procedimento de forma correta, confira as dicas abaixo:

Prepare a pele

Faça uma esfoliação corporal, fazendo movimentos em círculo para ativar a circulação. Recomenda-se, também, deitar e colocar apoio nas pernas para melhorar o retorno venoso. Pode ser usado um travesseiro, desde que mais alto na altura dos tornozelos e panturrilha. Permaneça nessa posição por cerca de quinze 15 minutos.

Tome um banho

A água morna promove a vasodilatação e auxilia nos resultados da drenagem linfática. Além disso, facilita a absorção dos ativos do creme e ativa a circulação, relaxando o corpo e tornando a massagem mais prazerosa e eficaz.

Escolha os objetos certos

As mãos podem ser usadas para a aplicação da drenagem linfática em casa, mas o uso de bambu para auxiliar no procedimento também é indicado. Além do bambu (que pode ser utilizado como prolongamento dos dedos), outros objetos podem ser utilizados: pincel, escova especial, esponja de banho. Evite o uso de instrumentos pontiagudos.

Escolha os cremes certos

Além de ajudar no deslizamento das mãos ou do objeto no corpo, o uso de óleo de massagem ou creme diminui o atrito com os pelos. Cremes que contenham cafeína, guaraná, ginkgo biloba, cavalinha e centelha asiática ajudam a melhorar a circulação e combater a celulite.

Use o equivalente a uma moeda do creme para cada área, espalhe na palma da mão, assim ele ficará quente e irá facilitar a aplicação.

Parte correta do corpo

Virilha, axila, pescoço, abaixo do queixo e da mandíbula, atrás das orelhas e na parte posterior da cabeça são áreas comuns onde os linfonodos (pequenas estruturas que funcionam como filtros para substâncias nocivas) podem ser sentidos ao serem apalpadas. Pernas, braços, região do tronco (incluindo a barriga) e face podem ser estimuladas com a drenagem linfática.

Movimentos da drenagem linfática manual

Com o polegar, faça movimentos suaves e circulares. Com a mão em forma de conchinha, faça movimentos lentos e de leve compressão. Recomenda-se repetir de cinco a dez vezes nas regiões que apresentam gânglios linfáticos. Recapitulando dica anterior para não esquecer:

Os movimentos devem ser ascendentes: da perna até a parte posterior do joelho (fossa poplítea), da coxa até a virilha. Na barriga o movimento deve ser feito em direção a virilha. E nos braços e tórax, os movimentos vão até as axilas.

Faça a drenagem a tarde ou a noite

Este período é o mais indicado por liberar as toxinas e eliminar o líquido acumulado ao longo do dia. Aproveite para colocar uma música suave. Assim você irá favorecer o relaxamento mental e melhorar a qualidade do seu sono.

Repita mais de uma vez por semana

A drenagem linfática pode ser feita diariamente, mas pode obter resultados satisfatórios se repetir o procedimento de duas a três vezes por semana. O importante é saber mensurar a pressão e a forma de movimentar durante a massagem. Lembrando que ter ajuda de um profissional especializado é sempre a melhor opção para obter melhores resultados.

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