Corpo

Pílula do exercício também é chamada de ‘malhação high-tech’

Um projeto ousado ainda depende de testes. Mas em caso de aprovação vai revolucionar a vida de muitos sedentários por aí. Trata-se da pílula do exercício. Segundo especialistas da área, o ideal mesmo é apostar na modernização das atividades com aplicativos.

Pílula do exercício

Os exercícios nas academias se renovam a cada estação, assim como o setor de dietas e indústria farmacêutica. Mas no caso dos exercícios, eles devem ser aliados a uma alimentação saudável. Sendo assim, o universo fitness sempre desenvolve alternativas cada vez mais tecnológicas e futuristas. E é neste último quesito que entra a pílula do exercício, que seja capaz de substituir a atividade física.

Terceira idade

Ela foi pensada especialmente para pessoas da terceira idade e para pessoas com limitações à prática de exercício. Para ambos os casos, a medicação está sendo desenvolvida por cientistas norte-americanos. Eles são liderados pelo biólogo especialista em hormônios Ronald Evans, do Instituto Salk, em San Diego, na Califórnia.

Segundo os últimos estudos, mais do que substituir o exercício regular no caso de quem possui uma vida sedentária, a substância pode ainda melhorar o desempenho de quem se exercita.

Início

O trabalho teve início a partir de descobertas anteriores, de que a ativação de um gene chamado PPAR delta transformou camundongos em corredores de longa distância resistentes ao ganho de peso e altamente responsivos á insulina. Todas elas estão associadas à aptidão física.

Sendo assim, eles desenvolveram um composto químico chamado Gw e o aplicaram em doses elevadas, por oito semanas, em ratinhos sedentários. O composto ativou o PPAR nesses animais, garantindo a eles desempenho de atletas nos testes.

Efeitos colaterais

Em contrapartida, ainda é preciso estudos mais profundos em relação aos efeitos colaterais. É o que explica o professor da Universidade Federal de Ouro Preto (Ufop) e membro do conselho de ética do Conselho Regional de Educação Física em Minas Gerais (Cref-MG) Albená Nunes. Ele e sua equipe acredita ser extremamente difícil sintetizar todas as moléculas que geram ganhos pela ginástica e colocá-las em uma única cápsula:

“Acreditamos que a população deva continuar se exercitando e buscando todos os benefícios do exercício físico nas práticas corporais que mais lhes agradam.”

Aplicativos

Nunes disse ainda que o futuro da atividade física está ligada aos aplicativos, interações com computadores e internet:

“A tentativa de renovação é uma necessidade do mercado fitness. É muito difícil uma única modalidade que continue motivando pessoas por anos e anos. O mercado exige novas abordagens, novas formas, novas possibilidades.”

Lançamentos

Exatamente por isso que o mercado fitness sempre lança novos aparelhos para complementar a atividade física, além da dieta passada por um profissional.

*Foto: Unsplash

A retenção de líquidos pode gerar uma série de desconfortos no nosso dia-a-dia, como inchaço e sensação de peso nas pernas. Isso acontece quando o sistema linfático, uma rede de vasos capilares responsável por eliminar o excesso de fluidos dos órgãos e tecidos, apresenta alguma falha.

Quando isso acontece com o sistema linfático, a drenagem linfática é indicada. Esse tipo de massagem serve para estimular a eliminação de fluidos acumulados no corpo. Mas você sabe como a técnica funciona? Produzimos este artigo para falar sobre seu funcionamento, seus benefícios, as indicações e tipos de drenagens linfáticas existentes. Vem com a gente!

Como funciona a drenagem linfática?

Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), o sistema linfático é composto por “uma rede de vasos que leva para a corrente sanguínea o excesso de fluidos dos órgãos e tecidos (linfa)”.

Assim, a drenagem linfática serve para aumentar o volume e a velocidade da linfa a ser transportada pelos vasos e ductos linfáticos, fazendo com que esses fluidos sejam redirecionados para o sangue, filtrados pelos rins e eliminados do corpo pela urina. Isso é possível a partir de manobras que imitam o bombeamento fisiológico.

Essa técnica, aplicada por profissionais habilitados como fisioterapeutas ou massoterapeutas, atua diretamente:

• No aumento da oxigenação dos tecidos;
• Na eliminação de toxinas e metabólitos;
• No aumento da absorção de nutrientes por meio do trato digestório;
• No aumento da quantidade de líquidos a ser eliminada;
• Na melhora das condições de absorção intestinal.

E resulta na:

• Redução do edema;
• Maior hidratação e nutrição celular;
• Rapidez na cicatrização de um ferimento;
• Rápida reabsorção de hematomas e equimoses;

Os tipos de drenagem linfática

A drenagem linfática divide-se em dois tipos:

Drenagem linfática manual

A drenagem linfática manual é composta por manobras extremamente suaves, circulares e precisas feitas com as mãos, portanto, o procedimento não deve produzir dor. Pressões excessivas podem lesionar os frágeis capilares linfáticos.

Essa técnica obedece sempre ao trajeto do sistema linfático superficial e só deve ser realizada por profissionais habilitados. Seu objetivo é reduzir edemas, linfedemas e prevenir ou melhorar suas consequências.

Drenagem linfática mecânica

A drenagem linfática mecânica possui os mesmos objetivos da drenagem linfática manual. É um método não invasivo que utiliza aparelhos específicos visando resultados mais potencializados.

Esses equipamentos podem funcionar por meio de rolamento, sucção ou pressoterapia e ajudam na diminuição de edemas, no tratamento da celulite e alcançam a gordura localizada, além de promover relaxamento muscular, reduzir a retenção de líquidos, definir o contorno corporal, facilitar a circulação sanguínea e eliminar toxinas.

Importante lembrar que, ainda de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a percepção tátil utilizada pelo profissional durante a drenagem manual dificilmente será reproduzida pelos aparelhos eletrônicos.

Como a drenagem linfática é feita

A drenagem linfática deve ser aplicada sobre o trajeto dos vasos linfáticos. Cada região do corpo pede diferentes movimentos, mas devem sempre terminar em algum gânglio linfático. Por exemplo:

• Nas pernas os movimentos devem ser ascendentes: da perna até a parte posterior do joelho, da coxa até a virilha.
• Já na barriga, o movimento deve ser feito em direção a virilha.
• Nos braços e tórax os movimentos vão em direção das axilas.
• No rosto, os movimentos devem ir em direção aos gânglios linfáticos do pescoço.
• No couro cabeludo os movimentos podem ser aplicados na parte alta do crânio e um pouco mais abaixo, em direção as têmporas.

Quando a drenagem linfática é indicada

A drenagem linfática é indicada nos casos de:

• Tecidos edemaciados;
• Hipertensão;
• Reumatismo;
• Circulação sanguínea de retorno comprometida;
• Edema no período gestacional e Tensão Pré-Menstrual;
• Pré e pós-cirurgia plástica;
• Pós-lipoaspiração;
• Celulite, cicatrizes hipertróficas e queloidianas;
• No consumo excessivo de sal e pouca ingestão de água;
• Tensão corporal.

Benefícios da drenagem linfática

Ao remover os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos, a drenagem linfática estimula a regeneração dos tecidos e melhora o sistema imunológico, além de ser um procedimento relaxante e tranquilizante.

É importante salientar que a drenagem linfática em si não causa emagrecimento, uma vez que não elimina gordura localizada. Mas como elimina líquidos causadores de inchaço, é possível perceber certa redução de medidas corporal.

O procedimento gera diversos benefícios. Entre os principais, podemos citar:

• Redução da retenção de líquidos;
• Ativação da circulação sanguínea;
• Combate a celulite;
• Aumento da oxigenação dos tecidos;
• Aumento da absorção de nutrientes por meio do trato digestório;
• Melhoria das condições de absorção intestinal;
• Aumento da hidratação e nutrição celular;
• Reabsorção mais rápida de lesões e contusões;

Lembrando sempre que a drenagem linfática sozinha não faz milagres, e os resultados serão mais positivos se estiverem se a técnica estiver associada a:

1. Alimentação balanceada

A ingestão de sódio, açúcar e gordura em excesso resulta em retenção de líquidos. Investir em uma dieta rica em fibras, alimentos naturais, proteína e ingestão diária aconselhável de água é importante para que se alcance os resultados esperados com a drenagem.

2. Atividades físicas

Não é necessário ser frequentador assíduo de academia, basta se movimentar por ao menos trinta minutos por dia.

3. Frequência na ingestão de líquidos

Beber água é fundamental para evitar a desidratação, evitar a retenção de líquidos e aumentar a liberação de toxinas através da urina.

Contraindicações da drenagem linfática

Como qualquer tratamento, a drenagem linfática também apresenta contraindicações:

• Infecções agudas;
• Casos de flebites e tromboflebites (inflamação de veias);
• Pacientes com câncer em quimioterapia;
• Insuficiência cardíaca;
• Hipotensão arterial;
• Hipertireoidismo não tratado;
• Asma brônquica grave;
• Em caso de acne severa (graus 3 e 4);
• Asma brônquica grave;
• Em caso de feridas abertas;

A frequência das sessões depende dos resultados esperados pelo paciente. Se o caso for de muita retenção de líquidos, a drenagem linfática pode ser realizada diariamente ou três vezes por semana. O tratamento certamente não surtirá efeito se feita apenas uma vez por mês.

Para saber se a técnica está sendo aplicada corretamente basta observar se ela gera hematomas. Caso haja, a massagem não está sendo feita de forma correta. Quando há hematomas significa que algum vaso sanguíneo foi rompido. É preciso estar atento pois drenagem linfática é diferente de massagem, e muitas vezes são aplicadas de maneira inadequada podendo causar prejuízo aos pacientes.

Outros tipos de drenagem linfática

Drenagem Linfática Facial

Recomenda-se a drenagem linfática facial para melhorar a aparência da pele do rosto, eliminar o inchaço após a depilação, aliviar a dor e o incômodo após uma consulta com dentista e, principalmente, após cirurgia plástica na região, como orelhas, boca, olhos ou nariz. Neste caso, o procedimento diminui hematomas, edemas e bolsas abaixo dos olhos.

Apesar de sempre ser recomendado a aplicação da técnica por um profissional capacitado, a drenagem linfática facial pode ser realizada pela própria pessoa. Quando a drenagem linfática facial é recomendada

• Durante o período menstrual;
• Após tratamento dentário;
• Em caso de retenção de líquidos;
• Ao dormir menos de 5 ou mais de 8 horas;
• Após chorar;
• Em casos de lesões ou traumas no rosto;
• Em casos de gripe, rinite ou sinusite;
• Após cirurgia de cabeça ou pescoço;
• Após a cirurgia plástica no rosto ou pescoço;

A drenagem linfática no rosto leva benefícios para pessoas de todas as idades. Recomenda-se cautela em caso de câncer e não deve ser realizada em caso de acne severa (grau 3 e 4). O acompanhamento de um profissional especializado gera sempre melhores resultados.

Drenagem Linfática na Gravidez

Gestantes não só podem como devem se beneficiar da drenagem linfática! Além de reduzir a retenção de líquidos, muito comum durante a gravidez, ainda ajuda a prevenir celulite e estrias e ajuda a diminuir o inchaço corporal no final do dia.

O procedimento é contraindicado no primeiro trimestre e as sessões devem ser realizadas apenas após autorização médica e por um profissional adequado. Os movimentos são realizados de forma diferenciada, uma vez que não deve ser aplicada na região abdominal e nos seios.

Principais benefícios da drenagem linfática na gravidez:

• Diminuição do inchaço nas pernas e pés;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Diminuição do risco de desenvolver varizes;
• Melhora da nutrição das células e dos tecidos;
• Promovem o relaxamento.

A drenagem linfática é contraindicada para gestantes hipertensas, com trombose, insuficiência renal e doenças relacionadas ao sistema linfático. Recomenda-se uma sessão por semana durante toda a gestação. No pós-parto também é indicada para auxiliar na sensação de bem-estar da mulher.

Drenagem Linfática Pós-Operatório

Algumas cirurgias plásticas necessitam de sessões de drenagem linfática no seu pós-operatório. O tratamento serve para auxiliar na recuperação, aliviar as dores causadas pela cirurgia, remover hematomas, reduzir fibroses e acelerar os resultados, além de favorecer a hidratação e nutrição celular, sua capacidade de captação de oxigênio.

Recomenda-se a drenagem linfática principalmente após lipoaspirações, abdominoplastia, ginecomastia, mamoplastia, prótese de mama, blefaroplastia e lifting. O procedimento deve ser realizado por um profissional especializado e com prescrição médica.

A massagem é realizada com manobras por toda a área operada, com movimentos leves e não devem causam nenhum desconforto. Normalmente são indicadas dez sessões após procedimento, mas a frequência dependerá da cirurgia realizada e da resposta do cliente ao processo.

A técnica deve ser aplicada em todo o corpo para que a circulação linfática seja estimulada e o procedimento indicado é a drenagem manual. Deve-se cuidar a área operada e realizar movimentos delicados imprescindível. O profissional deve seguir as orientações médicas e respeitar as particularidades de cada cirurgia.

A drenagem linfática pós-operatório traz uma série de benefícios, entre eles:

• Desintoxicação do organismo;
• Eliminação dos líquidos acumulados por conta do procedimento cirúrgico;
• Ativação do sistema imunológico;
• Analgesia;
• Alívio de hematomas após o procedimento.

Drenagem linfática em casa?

Apesar de ser mais eficiente se aplicada por um profissional, a drenagem linfática pode ser feita por você mesmo. O resultado depende da frequência com que é feita e tende a aparecer após algumas semanas.

Para realizar o procedimento de forma correta, confira as dicas abaixo:

Prepare a pele

Faça uma esfoliação corporal, fazendo movimentos em círculo para ativar a circulação. Recomenda-se, também, deitar e colocar apoio nas pernas para melhorar o retorno venoso. Pode ser usado um travesseiro, desde que mais alto na altura dos tornozelos e panturrilha. Permaneça nessa posição por cerca de quinze 15 minutos.

Tome um banho

A água morna promove a vasodilatação e auxilia nos resultados da drenagem linfática. Além disso, facilita a absorção dos ativos do creme e ativa a circulação, relaxando o corpo e tornando a massagem mais prazerosa e eficaz.

Escolha os objetos certos

As mãos podem ser usadas para a aplicação da drenagem linfática em casa, mas o uso de bambu para auxiliar no procedimento também é indicado. Além do bambu (que pode ser utilizado como prolongamento dos dedos), outros objetos podem ser utilizados: pincel, escova especial, esponja de banho. Evite o uso de instrumentos pontiagudos.

Escolha os cremes certos

Além de ajudar no deslizamento das mãos ou do objeto no corpo, o uso de óleo de massagem ou creme diminui o atrito com os pelos. Cremes que contenham cafeína, guaraná, ginkgo biloba, cavalinha e centelha asiática ajudam a melhorar a circulação e combater a celulite.

Use o equivalente a uma moeda do creme para cada área, espalhe na palma da mão, assim ele ficará quente e irá facilitar a aplicação.

Parte correta do corpo

Virilha, axila, pescoço, abaixo do queixo e da mandíbula, atrás das orelhas e na parte posterior da cabeça são áreas comuns onde os linfonodos (pequenas estruturas que funcionam como filtros para substâncias nocivas) podem ser sentidos ao serem apalpadas. Pernas, braços, região do tronco (incluindo a barriga) e face podem ser estimuladas com a drenagem linfática.

Movimentos da drenagem linfática manual

Com o polegar, faça movimentos suaves e circulares. Com a mão em forma de conchinha, faça movimentos lentos e de leve compressão. Recomenda-se repetir de cinco a dez vezes nas regiões que apresentam gânglios linfáticos. Recapitulando dica anterior para não esquecer:

Os movimentos devem ser ascendentes: da perna até a parte posterior do joelho (fossa poplítea), da coxa até a virilha. Na barriga o movimento deve ser feito em direção a virilha. E nos braços e tórax, os movimentos vão até as axilas.

Faça a drenagem a tarde ou a noite

Este período é o mais indicado por liberar as toxinas e eliminar o líquido acumulado ao longo do dia. Aproveite para colocar uma música suave. Assim você irá favorecer o relaxamento mental e melhorar a qualidade do seu sono.

Repita mais de uma vez por semana

A drenagem linfática pode ser feita diariamente, mas pode obter resultados satisfatórios se repetir o procedimento de duas a três vezes por semana. O importante é saber mensurar a pressão e a forma de movimentar durante a massagem. Lembrando que ter ajuda de um profissional especializado é sempre a melhor opção para obter melhores resultados.

Encontrou a informação que precisava? Esperamos que sim! Se quiser saber mais sobre o universo da beleza, continue lendo o nosso blog!

Exercícios para mente e corpo podem aliviar o estresse; problema atinge 90% da população mundial, afirma OMS

Com a pandemia, muitas incertezas vieram junto e afetaram corpo e mente dos seres humanos em todo o mundo. Aliadas a isso, também houve dificuldade financeira, excesso ou falta de trabalho, além de cansaço, preocupação e insegurança com o futuro.

Estes são alguns dos motivos que levam uma pessoa ao estresse. Porém, esta é uma reação natural do organismo que envolve componentes psicológicos, físicos, mentais, hormonais e acontece em situações de vulnerabilidade.

Exercícios para mente e corpo

Além disso, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), este é considerado o mal do século, problema que afeta 90% da população mundial.

Sobre isso, o CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” destaca a importância dos exercícios para mente e corpo a fim de reduzir o problema.

Como iniciar os exercícios para mente e corpo ?

Segundo a educadora física Domitila Crislaine Anta, integrante do CEJAM, a partir dos primeiros seis meses de vida, um ser humano há possui condições de explorar o espaço e os movimentos:

“O ideal é incentivar as crianças desde cedo, em especial com brincadeiras e jogos.”

A especialista diz ainda que meditar e praticar a conscientização corporal, como yoga e pilates, ou ainda corridas e caminhadas diárias, também colaboram para o autocontrole. Ela age na consciência com interações entre o corpo e a mente, tanto para crianças quanto para os adultos.

Práticas mais intensas

Por outro lado, ao praticar atividades físicas mais intensas, como artes marciais, jump e dança, por exemplo, podem ser mais eficientes, revela Domitila:

“As primeiras ajudam a desacelerar a mente do ritmo frenético em que vivemos e as últimas, em especial as artes marciais, promovem a disciplina e o autocontrole. Lembrando que todas têm benefícios, o essencial é sempre mesclar as modalidades para uma eficiência ainda maior.”

Mude seus hábitos

Quando os hábitos mudam, os benefícios para a saúde corporal e mental aparecem. Elas são evidentes em práticas regulares de atividades físicas. Com isso, o estresse pode ser amenizado cada vez mais.

A professora destaca também que os exercícios melhoram o humor, regulam o sono e dá mais disposição. E ainda previne e controla doenças, peso, e aumento da imunidade e expectativa de vida.

Ela revela que no início a mudança de hábitos pode ser mais difícil. Mas tudo é uma questão de escolha e prioridade. Domitila afirma que primeiro pode começar por uma atividade que tenha facilidade em encaixar sua rotina e gosto para ter continuidade no dia a dia. A especialista conclui:

“Melhorar a saúde física e mental é a melhor decisão que podemos tomar para a nossa vida e se exercitar pode ser um dos principais passos.”

*Foto: Unsplash

Pilates para idosos é bastante indicado por médicos e fisioterapeutas para pessoas da terceira idade

Já não é de hoje que o pilates é difundido no mundo inteiro e de uns tempos para cá ele também é associado à terceira idade. E é para esta faixa-etária que você vai entender melhor os benefícios, com 10 ensinamentos.

O que é pilates?

O pilates é um método aplicado por fisioterapeutas a partir dos ensinamentos de seu criador, Joseph Pilates. A prática consiste em exercícios físicos, usando o próprio peso corporal para realizar uma série de alongamentos.

O foco é proporcionar uma reeducação do movimento e postura, oferecendo equilíbrio em todo o corpo. E principalmente na região muscular e mental.

Pilates para idosos

Hoje em dia, o pilates para idosos é bastante recomendado por médicos e fisioterapeutas. Isso porque, ele é considerado um método de condicionamento físico, que sugere equilíbrio ao idoso por meio de relaxamento para uma conexão entre o corpo e a mente, assim como gerar fortalecimento muscular e resistência.

Benefícios

Para ter um envelhecimento saudável é preciso praticar exercício desde mais cedo e perdurar nos próximos anos. Mas para quem não conseguiu ou não se interessou antes, a procura pelo pilates por pessoas acima dos 60 anos está cada vez maior. Muitos acabam encontrando a fórmula de se manter mais jovem e bem-disposto, com a saúde mental em dia também. Portanto, jamais pense que um idoso não é capaz de praticar pilates ou outros tipos de exercícios físicos.

10 benefícios que o pilates para idosos proporciona

A seguir conheça 10 benefícios que o pilates proporciona aos idosos.

1 – Não é uma atividade de alto impacto, sendo mais seguro contra lesões;

2 – Corrige a postura e evita que os ombros caiam e o corpo se projete para frente, causando dores crônicas, problemas na coluna vertebral, e até diminuição óssea;

3 – Reduz as dores, principalmente nas articulações. Como todo o corpo se movimenta nas atividades, todas as articulações são trabalhadas juntas, garantindo uma melhora na estabilidade do corpo;

4 – Fortalece o corpo, já que com a idade ele tende a se tornar mais frágil. O idoso ganha mais energia para suas tarefas diárias e mais força muscular;

5 – Aumenta a flexibilidade, que costuma se perder gradualmente;

6 – Aumenta o equilíbrio, já que com a perda de força o corpo não consegue se estabilizar, e o idoso pode ficar suscetível a quedas;

7 – Ajuda na reabilitação de patologias existentes, por fortalecerem a musculatura, mudando o quadro clínico. O pilates também reforça a prevenção de doenças;

8 – Oferece consciência corporal ao idoso, que aprende como ele funciona, e ensina a utilizá-lo de forma mais sábia;

9 – Ativa o cérebro. Por conta da idade, o idoso tende a se dispersar com mais facilidade. Como é preciso focar nos movimentos para realizá-los, a concentração é reforçada;

10 – Após a atividade, o idoso se sente plenamente satisfeito, uma vez que, além de se sentir mais pleno com o corpo, também interage com outras pessoas.

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Atividade física para idosos traz inúmeros benefícios diários, aliados a uma boa alimentação

Quando a pessoa atinge a terceira idade não significa que ela tenha restrições quanto à atividade física. Ao contrário, praticar alguma atividade só trará benefícios. Mas deve haver acompanhamento médico, ele poderá determinar o que pode ser feito, pois cada caso é um caso. Confira neste artigo algumas dicas de exercícios.

Atividade física para idosos

A atividade física para idosos deve ter pouco impacto e é recomendada para pessoas acima de 60 anos de idade. Entre as atividades recomendadas, estão: caminhada, hidroginástica, alongamentos, dança e musculação. Tais exercícios desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular. Além disso, são de fácil realização e a chance de provocar lesões é muito menor.

Por outro lado, para quem não está acostumado a praticar exercícios, o importante é ter em mente que é possível ter um corpo mais saudável na terceira idade. Você pode praticar um exercício de forma regular. Sendo assim, é importante se manter ativo, com isso é possível reduzir o risco de uma depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e também de alguns tipos de câncer.

Outra vantagem é ter a chance de fazer novas amizades e criar vínculos sociais.

Benefícios da atividade física para idosos

Caminhadas

Ao realizar caminhadas diariamente, o idoso previne ataques e problemas no coração, segundo o portal Saúde Brasil. Além de controlar a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol. E também tonifica os músculos e fortalece os ossos. Caminhar aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.

Hidroginástica

A hidroginástica permite movimentos sem impactar articulações e tendões, assim como a natação. Além disso, a hidroginástica ali a capacidade aeróbica como força muscular e flexibilidade.

As atividades aquáticas são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, o que ajuda na recuperação de enfermos. Além de ajudar e aliviar o estresse e dar disposição para encarar as atividades diárias.

Alongamento

De acordo com uma publicação da Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, em 2018, praticar alongamento é uma opção simples e eficaz para melhorar a capacidade funcional e qualidade de vida dos idosos. Isso porque a atividade é de fácil realização e assimilação.

Dança

Já para os amantes da dança, a boa notícia é que ela também promove a sensação de bem-estar e saúde. Isso porque ela mantém o condicionamento aeróbico, força muscular e flexibilidade. Mas também melhora o equilíbrio corporal e coordenação motora. Resultado: o idoso conquista um estado emocional positivo.

Musculação

Apesar da idade mais avançada, se realizada com base na orientação de um geriatra e de um educador físico, praticar musculação pode render uma segurança tanto articular quanto cardiovascular. E ainda são exercícios com maior potencial de elevar a força muscular e massa óssea.

Como iniciar?

Para iniciar qualquer atividade física na terceira idade é necessário o acompanhamento de médico ou profissional da área. Ou seja, antes de começar a treinar, os idosos devem ser avaliados e receberem orientações individuais. Isso inclui: tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios.

Por fim, a melhor atividade física é sempre aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Peça a opinião também de um fisioterapeuta. Com tudo isso em mente, é possível evitar lesões, dores e desconfortos.

*Foto: Unsplash

Cartilha para envelhecer com saúde tem conteúdo de acesso gratuito a todos

O tema envelhecer bem sempre vem à tona e ainda mais em tempos pandêmicos. Por outro lado, envelhecer com saúde também é fruto de melhores escolhas ao longo da vida. Isso inclui a prática de exercícios físicos e de manter uma alimentação saudável. Ambas as iniciativas podem fazer a pessoa chegar bem à terceira idade.

Dados do IBGE

Para ter um corpo saudável para quando tiver mais idade deve-se começar a ter melhores escolhas mais cedo. Prova disso é que hoje a expectativa de vida dos brasileiros vem aumentando em torno de três meses a cada ano. É o que diz o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O instituto estima que em 2031 a população idosa seja mais numerosa do que a de crianças e adolescentes. Além disso, até 2050, os idosos devem representar mais do que 30% da população.

Cartilha para envelhecer com saúde

Uma cartilha para envelhecer com saúde, desenvolvida pela equipe do serviço de Geriatria do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), do Rio de Janeiro (RJ), reúne dicas de alimentação, atividades físicas e de cuidados com a saúde mental e doenças crônicas. Intitulada ‘Envelhecimento Saudável – o melhor cuidado para a melhor idade’ tem uma linguagem clara e objetiva. Além disso, o material ensina ainda a planejar o envelhecimento.

A cartilha está disponível para download gratuito no link.

De acordo com a geriatra do HSPV, Mariangela Perez:

“O envelhecimento é o período da vida em que o indivíduo deve aproveitar, pois já não tem mais as obrigações da vida adulta, como cuidar dos filhos e trabalhar. É uma fase para ter planos, novos desafios, viajar. Envelhecer não é sinônimo de sofrer, como muita gente acredita. Na verdade, a maioria da população idosa vai muito bem, obrigada, haja visto a quantidade de idosos que a gente via antes da pandemia frequentando teatro, cinema, excursões. Mas esse bem estar precisa ser cultivado ao longo dos anos.”

Adquira bons hábitos desde cedo

Com o hábito de fazer boas escolhas desde cedo é possível investir na saúde, orienta Mariangela:

“O estilo de vida é fundamental para estar bem na fase mais avançada da vida. É preciso exercitar o corpo, cuidar de nossos músculos e ossos e da nossa alimentação, que deve ter proteína de qualidade e pouca gordura. Devemos cuidar das doenças crônicas, controlar a hipertensão, o diabetes e evitar a obesidade. E é muito importante também cuidar da saúde emocional e buscar ajuda sempre que necessário, para envelhecer com uma boa cabeça.”

Remédios

Esta é a segunda cartilha gratuita produzida pela equipe do serviço de Geriatria do HSVP. A primeira foi ‘Como Organizar Seus Remédios’. O conteúdo traz informações importantes sobre conservação, manuseio e armazenamento das embalagens de medicamentos.

Como diferencial a publicação tem a opção de impressão de uma tabela a ser preenchida com os remédios conforme os horários em que a pessoa deve tomar. A tabela pode ser fixada na porta da geladeira ou uma parede próxima ao local onde os remédios ficam armazenados.

Segundo a Abcfarma (Associação Brasileira de Comércio Farmacêutico), os esquecimentos e falhas de interação com outros profissionais são alguns dos principais erros de administração de medicamentos, diz a geriatra.

“Uma orientação que costumo dar aos meus pacientes é que levem esta planilha com medicamentos e horários para a consulta, o que facilita a análise do médico.”

Para acessar a cartilha ‘Como Organizar Seus Remédios’, entre neste link.

‘Como Organizar Seus Remédios’ está disponível para download gratuito no link.

*Foto: Unsplash/sriyogaashram