Corpo

Memória muscular, segundo estudo, está associada a treinos que respondem mais rapidamente à atividade física

Segundo os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli, por meio de um novo estudo, comprovam que músculos previamente submetidos a treino respondem mais rapidamente à atividade física.

Memória muscular – corpo registra

Além disso, as adaptações que a prática dos exercícios físicos proporciona em nosso corpo são realmente benéficas. Tanto é que cada vez mais os resultados de estudos científicos comprovam que nosso corpo foi feito para ser ativo. Ninguém questiona que o ser humano sempre dependeu de ser ativo para sobreviver. Já o sedentarismo surgiu e tende a se acentuar quando o desenvolvimento tecnológico proporciona o uso daquilo que chamamos de “confortos da vida moderna”. Ou seja, ele substitui atividades que dependiam de gasto energético por recursos automatizados nas mais diferentes situações cotidianas.

Opinião dos cientistas sobre a memória muscular

Sendo assim, a ideia de que há um benefício adquirido pela prática de exercícios em alguma fase da vida que possa ser resgatado posteriormente sempre foi uma hipótese que precisava ser comprovada. E foi assim que os cientistas do exercício denominaram este mecanismo de “memória muscular” e sua comprovação depende de avanços e evolução tecnológica na área da genética.

Tecnologia

Cada vez mais a tecnologia auxilia cientistas. Neste caso, os belgas publicaram um estudo que comprova a existência da memória muscular.

A conclusão do estudo afirma que músculos previamente submetidos a treinamento respondem melhor e mais rapidamente ao treino do que aqueles que nunca foram treinados. Tal mecanismo de memória fica “guardado” nos genes das nossas células musculares, e se manifesta tanto em indivíduos jovens como em idosos.

Células de outros órgãos

Por fim, ainda há a hipótese de que este mecanismo possa existir também em células de outros órgãos. Portanto, neste caso, resgatariam adaptações favoráveis adquiridas em treinamento prévio. E se constatou que quando realizamos exercícios, de algum modo nosso corpo “guarda” benefícios para o resto da vida.

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Corpo encolhe na velhice, assim como em outras faixas etárias, pelo fato de nossa altura diminuir até 2 mm ao longo do dia, por conta da gravidade

É bastante comum as pessoas se perguntarem por que o corpo encolhe na velhice. Prova disso é que as mulheres encolhem 5 cm aos 70 anos. Já os homens diminuem até 3,8 cm. Além disso, diversas mudanças no corpo explicam a redução de tamanho ao longo do tempo.

Corpo encolhe na velhice

O corpo envelhece na velhice também por conta do efeito da gravidade. Neste caso, nossa altura diminui até 2 mm ao longo do dia, por causa da gravidade. Sendo assim, durante o sono, hormônios como o GH, do crescimento, recuperam essa perda.

Porém, com o tempo, essa regeneração enfraquece. E a mulher encolhe mais ainda pelo de ter menos testosterona, hormônio ligado à manutenção da massa muscular.

Os discos

Em relação aos discos, eles são estruturas de cartilagem fibrosa, que compõem 25% da coluna vertebral. Eles servem para absorver impactos e reduzir o atrito entre as vértebras. Porém, ao longo do dia, perdem líquido e se achatam.

Os ossos

No caso dos ossos, o causador da diminuição da coluna vertebral é o desgaste das próprias vértebras. Com o tempo, a parte superior desses ossos sofre alteração na densidade. Ou seja, eles ficam mais moles. E a pessoa, mais baixa.

Pés chatos

Por outro lado, lá embaixo, os ossos que nos sustentam são curvados. Porém, eles se achatam com o tempo, assim como os discos. E até mesmo quem tem pés chatos já na juventude sofre essas consequências na velhice, mesmo que em menor escala.

Músculos

Por fim, perdemos massa muscular com o avançar da idade, o que dificulta uma postura correta (especialmente no abdômen, que ajuda a deixar as costas retas). Isso acontece porque há um declínio natural nos níveis de hormônios anabólicos, que produzem nutrientes para armazenar energia e gerar tecidos. Tal desequilíbrio faz com que outro tipo de hormônio, os catabólicos, passem a enfraquecer nossos tecidos. E, assim, ficamos corcundas.

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Idosos e o sistema locomotor necessitam desenvolver hábitos saudáveis para conseguirem envelhecer melhor

O sistema locomotor é formado pelo sistema muscular, sistema esquelético e pelas articulações. Seu papel fundamental é garantir que o corpo movimente-se. Entretanto, com o decorrer dos anos, os componentes desse importante sistema sofrem alterações. Consequentemente, a capacidade de locomoção vai diminuindo.

Idosos e o sistema locomotor

Segundo o portal Brasil Escola:

“O envelhecimento é um processo natural que, infelizmente, ocorre com todos os seres vivos, inclusive com o ser humano. Com o avanço da idade, diversos problemas surgem em nosso corpo, e a parte mais prejudicada é o sistema locomotor.”

Por outro lado, no caso dos músculos, com o avanço da idade, há uma redução da massa e perda da força. De acordo com alguns estudos, é por volta dos 60 anos que é verificada uma redução da força máxima muscular entre 30% e 40%.

Além disso, essa perda da força muscular faz com que a capacidade de locomoção do idoso seja prejudicada. Isso porque ela é essencial para a capacidade motora.  

“Apesar da diminuição da massa muscular ocorrer com o avanço da idade, a diminuição do hormônio do crescimento e a falta de atividades físicas também estão relacionadas com o problema. Além disso, a alimentação e outros problemas de saúde podem desencadear essa redução da massa, sendo necessário praticar exercícios físicos e adquirir uma dieta saudável.”

Ossos

Em relação aos ossos, eles também sofrem com o envelhecimento. Portanto, é bastante comum a ocorrência da diminuição da densidade do osso. A perda óssea pode ser leve ou originar quadros mais graves. Isso desencadeia, por exemplo, a osteoporose.

A osteoporose é um problema de saúde que faz com que os ossos tornem-se fracos e quebradiços. Por conta disso, pessoas com o problema sofrem lesões sérias até mesmo com pequenos tombos. Há diferentes tipos de osteoporose: algumas em decorrência da menopausa, outras relacionadas com a idade e aquelas de causas secundárias, como doenças renais ou endócrinas.

O problema ósseo pode se agravar mais a partir dos 70 anos. Porém, pode ser evitado com a prática de atividades simples. São elas:

• alimentação rica em cálcio;
• exercícios físicos;
• e a eliminação de maus hábitos para o organismo, como fumar e consumir bebidas alcoólicas exageradamente.

Contudo, especialistas recomendam a diminuição das doses de café e da quantidade de sal nos alimentos.

Articulações

As articulações também apresentam problemas decorrentes da idade. Neste caso, a osteoartrose é a doença articular mais comum em pessoas com idade superior a 65 anos.

A enfermidade provoca desgaste da cartilagem articular. Ou seja, a cartilagem que se encontra na superfície dos ossos forma uma articulação. Esse problema pode causar rigidez matinal, dores, atrofia muscular, estalos nas articulações e diminuição do espaço intra-articular.

Como melhorar a vida dos idosos e o sistema locomotor?

Os problemas do sistema locomotor podem ser amenizados por meio de uma alimentação saudável e, especialmente, com exercícios físicos. Isso engloba ainda atividades que melhoram a coordenação e o equilíbrio e que fortalecem a musculatura. Tudo isso é fundamental para ampliar a qualidade de vida e elevar a capacidade de locomoção do idoso.

Por fim, vale destacar que alguns problemas de saúde causam limitações. Sendo assim, nenhuma atividade física deve ser feita sem orientação médica.

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Idosos no judô e aikido são ótimos remédios e ajudam pessoas da terceira idade a caírem menos

Com o passar da idade, os idosos vão perdendo a força dos músculos. Portanto, as quedas na terceira idade aumentam e também pode ser fatais. É p que revela um estudo da Unicamp, que concluiu que a prática de artes marciais, como o judô e aikido são ótimos remédios e ajudam idosos a caírem menos.

Além disso, as quedas na terceira idade são responsáveis pela morte de 3,2 milhões de idosos por ano no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.

Idosos no judô – pesquisa revela que modalidade ajuda a aumentar o equilíbrio

De acordo com o autor da pesquisa, o professor Eduardo Hebling, da Faculdade de Odontologia de Piracicaba, diz que estes exercícios geram um duplo benefício aos idosos.

Sendo assim, idosos no judô e aikido conseguem aumentar o tônus muscular. Ou seja, há uma redução progressiva ao longo dos anos. Sendo assim, as lutas orientais ensinam técnicas de queda.

“Quando aprende a cair, o idoso reduz as consequências do acidente: já não acontecem tantas fraturas na queda.”

Atividades físicas previnem quedas

Por outro lado, é preciso ressaltar que não é apenas as artes marciais que trazem ganhos à luta da terceira idade contra as quedas. Neste caso, qualquer atividade física realizada diariamente produz melhora substancial de saúde e evita os acidentes, que alcançam uma em três pessoas acima dos 65 anos.

Saúde psicológica

Por fim, praticar atividade física regularmente ajuda também na saúde da mente. Além disso, grupos de exercícios melhoram a autoestima e ajudam na socialização dos idosos.

Entretanto, as artes marciais possuem sua vantagem sobre os demais esportes, revela Hebling:

“A tradição oriental, a origem das lutas, valoriza os mais velhos, sua sabedoria. Isso garante ainda mais bem-estar ao idoso.”

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Yoga para idosos também ajuda a exercitar o cérebro, a memória, além de ganhar massa magra que é importante para esta faixa etária

Além das caminhadas, uma boa alimentação, a terceira idade também pode se beneficiar da prática de yoga. Isso porque ela ajuda também a exercitar o cérebro, a memória e a ganhar massa magra, que é importante para esta faixa etária.

Yoga para idosos

O yoga para idosos deveria ser praticada por todos da terceira idade, dizem especialistas. Entretanto, antes de começar a fazer este tipo de exercício, as pessoas idosas devem comprar uma roupa apropriada. Ela é fundamental para facilitar os movimentos, e também possibilitar que o corpo transpire e respire como deve ser.

Sendo assim, a prática será mais proveitosa e confortável. Confira abaixo seis benefícios da prática de yoga para os idosos.

Fortalece os músculos e os ossos

É capaz de fortalecer os músculos e ossos. Além disso, ajuda a prevenir dores na coluna e outros tipos de dores musculares ou ósseas que aparecem nesta idade. E ainda promove o alinhamento ou realinhamento da coluna, melhorando assim a postura da pessoa como um todo.

Aumenta o fluxo sanguíneo

Também há aumento do fluxo sanguíneo. Consequentemente, ajuda a ampliar as veias e artérias, reduzindo e controlando a pressão arterial de modo bastante expressivo. E em caso da prática se tornar regular é possível até evitar problemas cardíacos mais graves e reduzir o colesterol.

Melhora a respiração

Com a prática dos chamados de pranayamas, a respiração melhora, uma vez que os exercícios afetam o funcionamento dos pulmões de forma bastante significativa. Ou seja, a capacidade de respiração dos pulmões é melhorada, o que auxilia a evitar muitos problemas respiratórios.

Fortalece o sistema imunológico

Há algumas posições específicas no yoga que ajudam a ativar uma glândula que todas as pessoas possuem chamado timo. Ele é responsável pela produção de glóbulos brancos, que são os responsáveis pela defesa do nosso organismo contra vários tipos de doenças e infecções que podem acometer as pessoas idosas.

Melhora a coordenação motora

Este trabalho corporal completo promove a melhora da coordenação motora, já que a pessoa idosa passa a conhecer todo o seu corpo muito melhor. E isso evita que eles percam o equilíbrio e sofram quedas que podem ocasionar lesões e machucados graves.

Yoga para idosos ajuda a combater o estresse

Por fim, o yoga ajuda a combater o estresse. Isso porque essa é uma prática que ajuda as pessoas a desenvolverem a conexão perfeita entre o corpo e a mente. Além disso, a meditação que é preciso para alcançar esta conexão contribui para a diminuição do estresse de modo considerável.

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Treinamento funcionamento para idosos possui resultados visíveis

Antes de atingir à terceira idade, muitas pessoas já se atentam a uma rotina mais saudável e isso inclui a prática de atividade física. Além disso, a partir dos 30 anos, uma pessoa já perde em média 1% de sua massa magra por ano.

Treinamento funcionamento para idosos

Entretanto, este processo pode ser revertido ou retardado com a prática de exercícios que estimulam o ganho de massa muscular. Com isso, há uma melhoria da autonomia e qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.

Esta é a posição do mestre em Promoção da Saúde, Igor Augusto Braz. Ele é especialista na preparação de grupo de educadores físicos e fisioterapeutas na Pós em Treinamento Funcional.

Para ele, o treinamento funcional para idosos gera uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes, a partir dos princípios da especificidade, da transferência, da progressão e da variação.

“É importante que o programa de treinamento funcional eficaz deve levar em consideração o estilo de vida e as atividades da vida diária (AVD´s) do idoso, a fim de que o treinamento promova a melhoria da qualidade de vida dos idosos, tornando-os mais independentes e eficazes em suas AVD´s e prevenindo o surgimento de lesões, que podem comprometer a saúde e bem-estar dos idosos.”

Benefícios para os idosos

Além disso, o especialista revela que o treinamento funcional pode ser um verdadeiro aliado para os idosos. Isso porque a prática visa o desenvolvimento das qualidades físicas e movimentos básicos necessários no dia a dia. Ou seja: ter força, resistência, equilíbrio, conseguir sentar e levantar, andar, correr, carregar, empurrar e puxar, entre outros atos. Ele completa ainda que o exercício colabora para quem esteja nesta etapa e seja capaz de realizar as atividades físicas que já desempenhava quando mais jovem.

Redução de riscos de lesões com o treinamento funcional para idosos

Contudo, o treinamento funcional também reduz os riscos de lesões, e também proporciona um preparo extra ao idoso, como: subir escadas, abaixar com facilidade ou ainda jogar futebol com os amigos.

Desse modo, os praticantes desta modalidade se tornam capazes de manter suas rotinas tradicionais, desenvolvendo as atividades que sempre praticavam. Porém, com o chegar da idade sentiam dificuldade e, portanto, percebem grande melhora na sua qualidade de vida.

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Exercícios pós-covid-19 dependem também de exame cargiológico

Com a nova onda do coronavírus disseminada pela variante ômicron é preciso ter cautela ao retomar à rotina de exercícios físicos. Sendo assim, é de extrema importância buscar uma avaliação médica e, especialmente, cardiológica.

Exercícios pós-covid-19

Além disso, a retomada dos exercícios pós-covid-19 estão associadas ao pulmão. Neste caso, é preciso identificar se este órgão não foi afetado pela doença, e também o coração. As complicações deixadas pela doença podem aumentar os riscos de problemas no órgão.

Avaliação médica

Segundo o cardiologista especialista em Medicina do Exercício e do Esporte, Marcelo Bichels Leitão, a sequela mais importante é a miocardite, uma inflamação da musculatura do coração. Apesar de afetar menos de 5% das pessoas que tiveram covid-19, o especialista afirma que isso não significa falta de perigo.

“São situações importantes porque o coração é um órgão vital. Um comprometimento gera repercussões graves à saúde, e pode colocar a pessoa em risco de vida.”

Ele diz ainda que se o indivíduo desenvolve uma miocardite aguda, os exercícios físicos podem ser um gatilho para elevar o risco de uma arritmia.

“Há um risco também de intensificar a reação inflamatória, e evoluir para um quadro de insuficiência cardíaca. Além disso, pode intensificar a isquemia, pois fazer exercício aumenta a necessidade de oxigênio no músculo cardíaco, para bombear mais sangue.”

Quadros graves

Por outro lado, pessoas que tiveram quadros graves da doença estão em maior risco de isquemia. Ou ainda a falta de oferta de sangue e oxigênio para o músculo cardíaco devido à formação de coágulos dentro dos vasos sanguíneos.

Tanto nesse caso quanto na miocardite, o paciente pode ter como sequela a formação de fibrose, que leva a quadros de arritmia e insuficiência cardíaca.

Tipos de exercícios

Todavia, o especialista alerta que tanto faz o tipo de treino, pois os riscos valem tanto para quem treina intensamente como para os que fazem apenas uma caminhada. A intensidade é relativa à condição de cada indivíduo, afirma Leitão.

“Um atleta corre em uma velocidade de 15 km/h e uma pessoa faz caminhada a 8 km/h, por exemplo, mas a velocidade talvez represente para ela, que tem um condicionamento menor, o mesmo percentual de esforço que para um atleta.”

A recomendação é fazer uma avaliação pré-participação tanto cardiológica como respiratória e muscular.

Cansaço por exercícios pós-covid-19

Sobre o cansaço pós-covid o especialista explica:

“Muitas vezes [após a infecção por covid-19], a pessoa se sente cansada para esforços básicos, mas ela não sabe se é apenas falta de condicionamento ou um comprometimento do pulmão ou do coração. Ela se sente insegura e desiste de fazer atividade física, e o sedentarismo só piora a condição. Por isso, é importante consultar um médico e realizar os exames, para estabelecer os limites de intensidade e volume do exercício.”

Por fim, o médico afirma que em caso dos exames não apresentarem lesões cardíacas, é possível liberar de imediato a volta gradativa das atividades físicas não competitivas.

Porém, nos casos mais graves, recomenda-se fazer uma reavaliação médica após 30 dias (para os atletas) ou 60 dias (para quem se exercita de forma recreativa).

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Pílula do exercício também é chamada de ‘malhação high-tech’

Um projeto ousado ainda depende de testes. Mas em caso de aprovação vai revolucionar a vida de muitos sedentários por aí. Trata-se da pílula do exercício. Segundo especialistas da área, o ideal mesmo é apostar na modernização das atividades com aplicativos.

Pílula do exercício

Os exercícios nas academias se renovam a cada estação, assim como o setor de dietas e indústria farmacêutica. Mas no caso dos exercícios, eles devem ser aliados a uma alimentação saudável. Sendo assim, o universo fitness sempre desenvolve alternativas cada vez mais tecnológicas e futuristas. E é neste último quesito que entra a pílula do exercício, que seja capaz de substituir a atividade física.

Terceira idade

Ela foi pensada especialmente para pessoas da terceira idade e para pessoas com limitações à prática de exercício. Para ambos os casos, a medicação está sendo desenvolvida por cientistas norte-americanos. Eles são liderados pelo biólogo especialista em hormônios Ronald Evans, do Instituto Salk, em San Diego, na Califórnia.

Segundo os últimos estudos, mais do que substituir o exercício regular no caso de quem possui uma vida sedentária, a substância pode ainda melhorar o desempenho de quem se exercita.

Início

O trabalho teve início a partir de descobertas anteriores, de que a ativação de um gene chamado PPAR delta transformou camundongos em corredores de longa distância resistentes ao ganho de peso e altamente responsivos á insulina. Todas elas estão associadas à aptidão física.

Sendo assim, eles desenvolveram um composto químico chamado Gw e o aplicaram em doses elevadas, por oito semanas, em ratinhos sedentários. O composto ativou o PPAR nesses animais, garantindo a eles desempenho de atletas nos testes.

Efeitos colaterais

Em contrapartida, ainda é preciso estudos mais profundos em relação aos efeitos colaterais. É o que explica o professor da Universidade Federal de Ouro Preto (Ufop) e membro do conselho de ética do Conselho Regional de Educação Física em Minas Gerais (Cref-MG) Albená Nunes. Ele e sua equipe acredita ser extremamente difícil sintetizar todas as moléculas que geram ganhos pela ginástica e colocá-las em uma única cápsula:

“Acreditamos que a população deva continuar se exercitando e buscando todos os benefícios do exercício físico nas práticas corporais que mais lhes agradam.”

Aplicativos

Nunes disse ainda que o futuro da atividade física está ligada aos aplicativos, interações com computadores e internet:

“A tentativa de renovação é uma necessidade do mercado fitness. É muito difícil uma única modalidade que continue motivando pessoas por anos e anos. O mercado exige novas abordagens, novas formas, novas possibilidades.”

Lançamentos

Exatamente por isso que o mercado fitness sempre lança novos aparelhos para complementar a atividade física, além da dieta passada por um profissional.

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A retenção de líquidos pode gerar uma série de desconfortos no nosso dia-a-dia, como inchaço e sensação de peso nas pernas. Isso acontece quando o sistema linfático, uma rede de vasos capilares responsável por eliminar o excesso de fluidos dos órgãos e tecidos, apresenta alguma falha.

Quando isso acontece com o sistema linfático, a drenagem linfática é indicada. Esse tipo de massagem serve para estimular a eliminação de fluidos acumulados no corpo. Mas você sabe como a técnica funciona? Produzimos este artigo para falar sobre seu funcionamento, seus benefícios, as indicações e tipos de drenagens linfáticas existentes. Vem com a gente!

Como funciona a drenagem linfática?

Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), o sistema linfático é composto por “uma rede de vasos que leva para a corrente sanguínea o excesso de fluidos dos órgãos e tecidos (linfa)”.

Assim, a drenagem linfática serve para aumentar o volume e a velocidade da linfa a ser transportada pelos vasos e ductos linfáticos, fazendo com que esses fluidos sejam redirecionados para o sangue, filtrados pelos rins e eliminados do corpo pela urina. Isso é possível a partir de manobras que imitam o bombeamento fisiológico.

Essa técnica, aplicada por profissionais habilitados como fisioterapeutas ou massoterapeutas, atua diretamente:

• No aumento da oxigenação dos tecidos;
• Na eliminação de toxinas e metabólitos;
• No aumento da absorção de nutrientes por meio do trato digestório;
• No aumento da quantidade de líquidos a ser eliminada;
• Na melhora das condições de absorção intestinal.

E resulta na:

• Redução do edema;
• Maior hidratação e nutrição celular;
• Rapidez na cicatrização de um ferimento;
• Rápida reabsorção de hematomas e equimoses;

Os tipos de drenagem linfática

A drenagem linfática divide-se em dois tipos:

Drenagem linfática manual

A drenagem linfática manual é composta por manobras extremamente suaves, circulares e precisas feitas com as mãos, portanto, o procedimento não deve produzir dor. Pressões excessivas podem lesionar os frágeis capilares linfáticos.

Essa técnica obedece sempre ao trajeto do sistema linfático superficial e só deve ser realizada por profissionais habilitados. Seu objetivo é reduzir edemas, linfedemas e prevenir ou melhorar suas consequências.

Drenagem linfática mecânica

A drenagem linfática mecânica possui os mesmos objetivos da drenagem linfática manual. É um método não invasivo que utiliza aparelhos específicos visando resultados mais potencializados.

Esses equipamentos podem funcionar por meio de rolamento, sucção ou pressoterapia e ajudam na diminuição de edemas, no tratamento da celulite e alcançam a gordura localizada, além de promover relaxamento muscular, reduzir a retenção de líquidos, definir o contorno corporal, facilitar a circulação sanguínea e eliminar toxinas.

Importante lembrar que, ainda de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a percepção tátil utilizada pelo profissional durante a drenagem manual dificilmente será reproduzida pelos aparelhos eletrônicos.

Como a drenagem linfática é feita

A drenagem linfática deve ser aplicada sobre o trajeto dos vasos linfáticos. Cada região do corpo pede diferentes movimentos, mas devem sempre terminar em algum gânglio linfático. Por exemplo:

• Nas pernas os movimentos devem ser ascendentes: da perna até a parte posterior do joelho, da coxa até a virilha.
• Já na barriga, o movimento deve ser feito em direção a virilha.
• Nos braços e tórax os movimentos vão em direção das axilas.
• No rosto, os movimentos devem ir em direção aos gânglios linfáticos do pescoço.
• No couro cabeludo os movimentos podem ser aplicados na parte alta do crânio e um pouco mais abaixo, em direção as têmporas.

Quando a drenagem linfática é indicada

A drenagem linfática é indicada nos casos de:

• Tecidos edemaciados;
• Hipertensão;
• Reumatismo;
• Circulação sanguínea de retorno comprometida;
• Edema no período gestacional e Tensão Pré-Menstrual;
• Pré e pós-cirurgia plástica;
• Pós-lipoaspiração;
• Celulite, cicatrizes hipertróficas e queloidianas;
• No consumo excessivo de sal e pouca ingestão de água;
• Tensão corporal.

Benefícios da drenagem linfática

Ao remover os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos, a drenagem linfática estimula a regeneração dos tecidos e melhora o sistema imunológico, além de ser um procedimento relaxante e tranquilizante.

É importante salientar que a drenagem linfática em si não causa emagrecimento, uma vez que não elimina gordura localizada. Mas como elimina líquidos causadores de inchaço, é possível perceber certa redução de medidas corporal.

O procedimento gera diversos benefícios. Entre os principais, podemos citar:

• Redução da retenção de líquidos;
• Ativação da circulação sanguínea;
• Combate a celulite;
• Aumento da oxigenação dos tecidos;
• Aumento da absorção de nutrientes por meio do trato digestório;
• Melhoria das condições de absorção intestinal;
• Aumento da hidratação e nutrição celular;
• Reabsorção mais rápida de lesões e contusões;

Lembrando sempre que a drenagem linfática sozinha não faz milagres, e os resultados serão mais positivos se estiverem se a técnica estiver associada a:

1. Alimentação balanceada

A ingestão de sódio, açúcar e gordura em excesso resulta em retenção de líquidos. Investir em uma dieta rica em fibras, alimentos naturais, proteína e ingestão diária aconselhável de água é importante para que se alcance os resultados esperados com a drenagem.

2. Atividades físicas

Não é necessário ser frequentador assíduo de academia, basta se movimentar por ao menos trinta minutos por dia.

3. Frequência na ingestão de líquidos

Beber água é fundamental para evitar a desidratação, evitar a retenção de líquidos e aumentar a liberação de toxinas através da urina.

Contraindicações da drenagem linfática

Como qualquer tratamento, a drenagem linfática também apresenta contraindicações:

• Infecções agudas;
• Casos de flebites e tromboflebites (inflamação de veias);
• Pacientes com câncer em quimioterapia;
• Insuficiência cardíaca;
• Hipotensão arterial;
• Hipertireoidismo não tratado;
• Asma brônquica grave;
• Em caso de acne severa (graus 3 e 4);
• Asma brônquica grave;
• Em caso de feridas abertas;

A frequência das sessões depende dos resultados esperados pelo paciente. Se o caso for de muita retenção de líquidos, a drenagem linfática pode ser realizada diariamente ou três vezes por semana. O tratamento certamente não surtirá efeito se feita apenas uma vez por mês.

Para saber se a técnica está sendo aplicada corretamente basta observar se ela gera hematomas. Caso haja, a massagem não está sendo feita de forma correta. Quando há hematomas significa que algum vaso sanguíneo foi rompido. É preciso estar atento pois drenagem linfática é diferente de massagem, e muitas vezes são aplicadas de maneira inadequada podendo causar prejuízo aos pacientes.

Outros tipos de drenagem linfática

Drenagem Linfática Facial

Recomenda-se a drenagem linfática facial para melhorar a aparência da pele do rosto, eliminar o inchaço após a depilação, aliviar a dor e o incômodo após uma consulta com dentista e, principalmente, após cirurgia plástica na região, como orelhas, boca, olhos ou nariz. Neste caso, o procedimento diminui hematomas, edemas e bolsas abaixo dos olhos.

Apesar de sempre ser recomendado a aplicação da técnica por um profissional capacitado, a drenagem linfática facial pode ser realizada pela própria pessoa. Quando a drenagem linfática facial é recomendada

• Durante o período menstrual;
• Após tratamento dentário;
• Em caso de retenção de líquidos;
• Ao dormir menos de 5 ou mais de 8 horas;
• Após chorar;
• Em casos de lesões ou traumas no rosto;
• Em casos de gripe, rinite ou sinusite;
• Após cirurgia de cabeça ou pescoço;
• Após a cirurgia plástica no rosto ou pescoço;

A drenagem linfática no rosto leva benefícios para pessoas de todas as idades. Recomenda-se cautela em caso de câncer e não deve ser realizada em caso de acne severa (grau 3 e 4). O acompanhamento de um profissional especializado gera sempre melhores resultados.

Drenagem Linfática na Gravidez

Gestantes não só podem como devem se beneficiar da drenagem linfática! Além de reduzir a retenção de líquidos, muito comum durante a gravidez, ainda ajuda a prevenir celulite e estrias e ajuda a diminuir o inchaço corporal no final do dia.

O procedimento é contraindicado no primeiro trimestre e as sessões devem ser realizadas apenas após autorização médica e por um profissional adequado. Os movimentos são realizados de forma diferenciada, uma vez que não deve ser aplicada na região abdominal e nos seios.

Principais benefícios da drenagem linfática na gravidez:

• Diminuição do inchaço nas pernas e pés;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Diminuição do risco de desenvolver varizes;
• Melhora da nutrição das células e dos tecidos;
• Promovem o relaxamento.

A drenagem linfática é contraindicada para gestantes hipertensas, com trombose, insuficiência renal e doenças relacionadas ao sistema linfático. Recomenda-se uma sessão por semana durante toda a gestação. No pós-parto também é indicada para auxiliar na sensação de bem-estar da mulher.

Drenagem Linfática Pós-Operatório

Algumas cirurgias plásticas necessitam de sessões de drenagem linfática no seu pós-operatório. O tratamento serve para auxiliar na recuperação, aliviar as dores causadas pela cirurgia, remover hematomas, reduzir fibroses e acelerar os resultados, além de favorecer a hidratação e nutrição celular, sua capacidade de captação de oxigênio.

Recomenda-se a drenagem linfática principalmente após lipoaspirações, abdominoplastia, ginecomastia, mamoplastia, prótese de mama, blefaroplastia e lifting. O procedimento deve ser realizado por um profissional especializado e com prescrição médica.

A massagem é realizada com manobras por toda a área operada, com movimentos leves e não devem causam nenhum desconforto. Normalmente são indicadas dez sessões após procedimento, mas a frequência dependerá da cirurgia realizada e da resposta do cliente ao processo.

A técnica deve ser aplicada em todo o corpo para que a circulação linfática seja estimulada e o procedimento indicado é a drenagem manual. Deve-se cuidar a área operada e realizar movimentos delicados imprescindível. O profissional deve seguir as orientações médicas e respeitar as particularidades de cada cirurgia.

A drenagem linfática pós-operatório traz uma série de benefícios, entre eles:

• Desintoxicação do organismo;
• Eliminação dos líquidos acumulados por conta do procedimento cirúrgico;
• Ativação do sistema imunológico;
• Analgesia;
• Alívio de hematomas após o procedimento.

Drenagem linfática em casa?

Apesar de ser mais eficiente se aplicada por um profissional, a drenagem linfática pode ser feita por você mesmo. O resultado depende da frequência com que é feita e tende a aparecer após algumas semanas.

Para realizar o procedimento de forma correta, confira as dicas abaixo:

Prepare a pele

Faça uma esfoliação corporal, fazendo movimentos em círculo para ativar a circulação. Recomenda-se, também, deitar e colocar apoio nas pernas para melhorar o retorno venoso. Pode ser usado um travesseiro, desde que mais alto na altura dos tornozelos e panturrilha. Permaneça nessa posição por cerca de quinze 15 minutos.

Tome um banho

A água morna promove a vasodilatação e auxilia nos resultados da drenagem linfática. Além disso, facilita a absorção dos ativos do creme e ativa a circulação, relaxando o corpo e tornando a massagem mais prazerosa e eficaz.

Escolha os objetos certos

As mãos podem ser usadas para a aplicação da drenagem linfática em casa, mas o uso de bambu para auxiliar no procedimento também é indicado. Além do bambu (que pode ser utilizado como prolongamento dos dedos), outros objetos podem ser utilizados: pincel, escova especial, esponja de banho. Evite o uso de instrumentos pontiagudos.

Escolha os cremes certos

Além de ajudar no deslizamento das mãos ou do objeto no corpo, o uso de óleo de massagem ou creme diminui o atrito com os pelos. Cremes que contenham cafeína, guaraná, ginkgo biloba, cavalinha e centelha asiática ajudam a melhorar a circulação e combater a celulite.

Use o equivalente a uma moeda do creme para cada área, espalhe na palma da mão, assim ele ficará quente e irá facilitar a aplicação.

Parte correta do corpo

Virilha, axila, pescoço, abaixo do queixo e da mandíbula, atrás das orelhas e na parte posterior da cabeça são áreas comuns onde os linfonodos (pequenas estruturas que funcionam como filtros para substâncias nocivas) podem ser sentidos ao serem apalpadas. Pernas, braços, região do tronco (incluindo a barriga) e face podem ser estimuladas com a drenagem linfática.

Movimentos da drenagem linfática manual

Com o polegar, faça movimentos suaves e circulares. Com a mão em forma de conchinha, faça movimentos lentos e de leve compressão. Recomenda-se repetir de cinco a dez vezes nas regiões que apresentam gânglios linfáticos. Recapitulando dica anterior para não esquecer:

Os movimentos devem ser ascendentes: da perna até a parte posterior do joelho (fossa poplítea), da coxa até a virilha. Na barriga o movimento deve ser feito em direção a virilha. E nos braços e tórax, os movimentos vão até as axilas.

Faça a drenagem a tarde ou a noite

Este período é o mais indicado por liberar as toxinas e eliminar o líquido acumulado ao longo do dia. Aproveite para colocar uma música suave. Assim você irá favorecer o relaxamento mental e melhorar a qualidade do seu sono.

Repita mais de uma vez por semana

A drenagem linfática pode ser feita diariamente, mas pode obter resultados satisfatórios se repetir o procedimento de duas a três vezes por semana. O importante é saber mensurar a pressão e a forma de movimentar durante a massagem. Lembrando que ter ajuda de um profissional especializado é sempre a melhor opção para obter melhores resultados.

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Exercícios para mente e corpo podem aliviar o estresse; problema atinge 90% da população mundial, afirma OMS

Com a pandemia, muitas incertezas vieram junto e afetaram corpo e mente dos seres humanos em todo o mundo. Aliadas a isso, também houve dificuldade financeira, excesso ou falta de trabalho, além de cansaço, preocupação e insegurança com o futuro.

Estes são alguns dos motivos que levam uma pessoa ao estresse. Porém, esta é uma reação natural do organismo que envolve componentes psicológicos, físicos, mentais, hormonais e acontece em situações de vulnerabilidade.

Exercícios para mente e corpo

Além disso, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), este é considerado o mal do século, problema que afeta 90% da população mundial.

Sobre isso, o CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” destaca a importância dos exercícios para mente e corpo a fim de reduzir o problema.

Como iniciar os exercícios para mente e corpo ?

Segundo a educadora física Domitila Crislaine Anta, integrante do CEJAM, a partir dos primeiros seis meses de vida, um ser humano há possui condições de explorar o espaço e os movimentos:

“O ideal é incentivar as crianças desde cedo, em especial com brincadeiras e jogos.”

A especialista diz ainda que meditar e praticar a conscientização corporal, como yoga e pilates, ou ainda corridas e caminhadas diárias, também colaboram para o autocontrole. Ela age na consciência com interações entre o corpo e a mente, tanto para crianças quanto para os adultos.

Práticas mais intensas

Por outro lado, ao praticar atividades físicas mais intensas, como artes marciais, jump e dança, por exemplo, podem ser mais eficientes, revela Domitila:

“As primeiras ajudam a desacelerar a mente do ritmo frenético em que vivemos e as últimas, em especial as artes marciais, promovem a disciplina e o autocontrole. Lembrando que todas têm benefícios, o essencial é sempre mesclar as modalidades para uma eficiência ainda maior.”

Mude seus hábitos

Quando os hábitos mudam, os benefícios para a saúde corporal e mental aparecem. Elas são evidentes em práticas regulares de atividades físicas. Com isso, o estresse pode ser amenizado cada vez mais.

A professora destaca também que os exercícios melhoram o humor, regulam o sono e dá mais disposição. E ainda previne e controla doenças, peso, e aumento da imunidade e expectativa de vida.

Ela revela que no início a mudança de hábitos pode ser mais difícil. Mas tudo é uma questão de escolha e prioridade. Domitila afirma que primeiro pode começar por uma atividade que tenha facilidade em encaixar sua rotina e gosto para ter continuidade no dia a dia. A especialista conclui:

“Melhorar a saúde física e mental é a melhor decisão que podemos tomar para a nossa vida e se exercitar pode ser um dos principais passos.”

*Foto: Unsplash