Osteopenia conta com atividade física de baixo impacto, como caminhada, elíptico ou subir escadas
Quem possui osteopenia deve praticar exercícios físicos regularmente para a melhora da saúde óssea. No entanto, tal atividade deve ser de baixo impacto. Entenda ao longe deste artigo quais são os melhores exercícios para quem tem esta condição que pode afetar o corpo.
O que é Osteopenia?
A osteopenia é uma condição associada à perda de massa nos ossos que ocorre de forma gradual. Esse estado pode levar a situações mais graves, como a osteoporose, doença que causa o comprometimento direto na resistência óssea pela perda de grande massa.
Neste caso, os ossos estão em constante processo de renovação, sendo a osteopenia um desequilíbrio neste processo. Nessa condição, ocorre um processo contínuo de decomposição e reconstrução, situações motivadas por 3 tipos de células: osteoblastos, osteócitos e osteoclastos.
Os osteoblastos são responsáveis pela reprodução da matriz óssea situada na composição do esqueleto. Os osteócitos são as células maduras, que têm o objetivo de regular a quantidade de minerais presentes no tecido ósseo. Já os osteoclastos são células gigantes, que realizam a reabsorção da massa envelhecida para substituí-las por matrizes novas.
Quais exercícios são recomendados?
A seguir, confira quais são os exercícios recomendados para as pessoas que possuem esta enfermidade.
Musculação
A musculação envolve atividades que fazem com que os músculos trabalhem contra alguma resistência, contribuindo para a construção desta, além da construção de força e de massa muscular. Inclui treinamento com pesos livres ou aparelhos de musculação, além do uso de faixas de resistência e uso do próprio corpo para fortalecer os principais grupos musculares (por meio de flexões, agachamentos, contrações e extensões). Mas deve ser feito com supervisão do profissional de educação física.
Aeróbicos com pouco ou nenhum impacto
O treinamento aeróbico de sustentação de peso, inclui: caminhada, elíptico, subir escadas ou aeróbico de baixo impacto. Por outro lado, atividades sem sustentação de peso, como natação e ciclismo, geralmente não contribuem para melhorar a densidade óssea.
Exercícios de agilidade e flexibilidade
Esses exercícios são particularmente úteis para reduzir o risco de queda. Podem ser estruturados para melhorar a coordenação motora e o equilíbrio estático e dinâmico, além do tempo de reação. O pilates é muito interessante para esse grupo, feito com fisioterapeuta.
Em suma, um regime de exercícios ideal inclui uma combinação de treinamento de força e resistência, treinamento aeróbico e exercícios que trabalham a flexibilidade, a estabilidade e o equilíbrio. No entanto, é importante destacar de ter uma equipe multidisciplinar (com educador físico, médico, fisioterapeuta e nutricionista) orientando todo o protocolo de exercícios físicos, para garantir os melhores efeitos na saúde óssea e na saúde geral.
*Foto: Reprodução/https://br.freepik.com/fotos-gratis/vista-lateral-mulher-malhando-com-halteres_29301517