zinco

Fortalecimento dos fios ocorre por meio de nutrientes que são facilmente encontrados; confira

Para manter os cabelos saudáveis e fortes, depende de máscaras de tratamento, shampoos e condicionadores, leave-ins e outros itens cosméticos. No entanto, não podemos esquecer que ele também necessita do fornecimento adequado de vitaminais e minerais. De acordo com a tricologista Viviane Coutinho, o cuidado deve começar sempre na alimentação, já que essa é a melhor forma de obter os nutrientes que o nosso corpo precisa. Confira neste artigo onde buscar essa fonte de energia para a saúde dos fios.

Fortalecimento dos fios

De acordo com Viviane Coutinho, que é membro docente da Academia Brasileira de Tricologia e CEO do Instituto VIC, para o fortalecimento dos fios é preciso ter uma dieta regrada e equilibrada. Isso pode incluir ainda a ingestão de suplementos. Porém, ele não substitui os nutrientes que ingerimos por meio da comida. Segundo ela, a suplementação atua como um complemento.

Contudo, antes de apostar em suplementos, o primeiro passo é investigar como estão os seus níveis de vitaminas e minerais. “Não há como prescrever suplementação sem saber como está a parte interna, ou seja, é fundamental a realização de alguns exames”, garante.

Viviane explica ainda que é preciso ter em mente que o cabelo não é um órgão vital. Portanto, ele é um dos últimos a receber os nutrientes. “Logo, é indispensável ter um bom ‘estoque’, afinal, os fios refletem a nossa saúde como um todo”, completa ela.

A seguir, a Viviane nos ajuda a entender quais são as melhores vitaminas e minerais para o cabelo, e a nutricionista Giovanna Porto ensina a encontrar cada uma delas de forma natural. Veja:

Vitaminas e minerais para o cabelo

Vitamina A

A vitamina A ajuda a crescer o cabelo, além de manter o couro cabeludo saudável e o equilíbrio hidrolipídico, que é como se fosse uma proteção que evita a proliferação de bactérias ruins.

A vitamina A está presente no: fígado, couve, abóbora, tomate, gema de ovo, leite integral e seus derivados.

Vitamina B

As vitaminas que fazem parte do complexo B ajudam em vários aspectos na saúde capilar. A B3, por exemplo, favorece a circulação do couro cabeludo. Já a B5 atua na prevenção da queda.

A B7 (biotina) e a B12 auxiliam, respectivamente, na produção de queratina e no transporte de nutrientes até os bulbos capilares. Em geral, todas elas contribuem para a elasticidade e a força das madeixas.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas no: brócolis, peixes, ovos, nozes, amendoim, uvas e melancia.

Vitamina C

Com sua ação antioxidante, a vitamina C desempenha um papel importante na produção de colágeno e na estruturação dos fios, além de ser eficaz para a manutenção da força e do brilho.

Ela pode ser encontrada no: suco de laranja, tangerina, mamão papaia, kiwi, castanhas e espinafre.

Vitamina D

Por sua vez, a vitamina D é responspavel por estimular os folículos capilares. Neste caso, ele age no combate à queda dos cabelos, na melhora do crescimento e na produção de novos fios.

Esta vitamina é encontrada nos: alimentos de origem animal, em geral, como gema de ovo e atum, e expondo-se ao sol.

Vitamina E

Possui papel antioxidante, ajudando contra os danos provocados pelos radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce.

A vitamina E é encontrada em: amêndoas, manga, mamão, tomate seco, azeite de oliva e avelã.

Ferro

Auxilia no transporte do oxigênio e, consequentemente, no nascimento, no crescimento e no fortalecimento dos fios.

O ferro é encontrado em: carnes em gera, seja vermelha, de frango ou peixes, e também é encontrado em vegetais verde escuro, como couve, brócolis e espinafre.

Zinco

Aliado na produção de proteínas, incluindo a queratina, o zinco contribui diretamente para a força capilar e é um dos elementos principais para a renovação celular.

O zinco é encontrado em: carnes vermelhas, frango, ostras, amendoim, lentilha e castanha de caju.

*Foto: Reprodução/br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-de-close-up-posando-com-laranja_8223633