Massa muscular na terceira idade é garantia de envelhecer com saúde
O ato de envelhecer pode ser marcado por ser uma fase única na vida da pessoa, com muitas descobertas. Portanto, garantir um envelhecimento saudável é um desafio para muitos idosos, que tem como objetivo, manter o corpo ativo e saudável, além de ganhar e não perder massa muscular.
Massa muscular na terceira idade
Contudo, ainda em relação à massa muscular na terceira idade, a sarcopenia, doença responsável por caracterizar a perda de massa e função do músculo esquelético, reduzindo a força da pessoa afetada, tal condição costuma aparecer após os 60 anos, e é um grande problema na vida do idoso. Em casos graves, ela pode até mesmo levar a quadros de mortalidade.
Sendo assim, cuidar do corpo é uma atividade que deve ser feita ao longo de toda a vida, para que a pessoa chegue ativa na terceira idade, e consiga ter mais bem-estar e qualidade de vida.
Entretanto, algumas pessoas têm dificuldade para ganhar massa muscular, ao mesmo tempo em que têm maior predisposição para perdê-la.
Por isso, é importante saber o que fazer para que o idoso não sofra destas condições. Ao longo deste texto, descubra como.
Efeitos no corpo
Como já dito acima, a sarcopenia é um grande problema na vida do idoso, e é responsável por muitos problemas de saúde, além da redução da força. Isso pode resultar no aumento do risco de quedas, e também, na lentidão dos reflexos e de alguns movimentos do corpo.
A perda de músculos é mais comum na terceira idade. Uma pessoa jovem, que seja sedentária, perde cerca de 14 gramas de músculo todo dia. Por outro lado, na pessoa idosa chega a ser de 95 gramas diários.
Vale destacar que o corpo humano é como uma engrenagem, que só conseguirá funcionar corretamente com todas as peças em ordem. Quando os músculos estão fracos, haverá uma crescente dificuldade na realização das atividades diárias, sem falar no risco do aparecimento de algumas doenças como a diabetes.
Por sua vez, a perda de músculos também afeta na flexibilidade e mobilidade do corpo. Com isso, pequenos movimentos se tornam muito difíceis de serem realizados, e podem levar a dores e lesões.
Gordura não é o mesmo que músculo
Além disso, é preciso ter em mente que gordura não é o mesmo que ter músculo.
Já a variação de peso de uma pessoa está diretamente atrelada à quantidade de músculos e de gordura que ela tem no corpo. Entretanto, a gordura ocupa mais espaço, e em geral, costuma ficar mais concentrada na região da barriga.
Por sua vez, o músculo está ligado à estrutura do corpo humano, e ajuda a proteger os ossos, dando o equilíbrio necessário à pessoa. Eles são extremamente importantes para a saúde do idoso, combatendo dores e outros eventuais problemas de saúde que possam aparecer.
Como ganhar massa muscular
Neste caso, fatores genéticos e bióticos estão diretamente ligados a isto. Idosos que foram ativos fisicamente têm mais possibilidade de adquirir e manter os músculos, se comparado àqueles que levaram uma rotina mais sedentária.
Entretanto, nunca é tarde para começar a mudar os hábitos! Confira algumas dicas que ajudarão o seu familiar idoso a ganhar massa muscular:
Rotina de atividades físicas
A melhor forma de se manter ativo na terceira idade é realizando exercícios físicos. Também é muito importante que o idoso acrescente em sua rotina alguma atividade física, que deve ser praticada de 4 a 5 dias por semana. Inicialmente, pode-se optar por exercícios com menor intensidade e frequência.
Musculação, crossfit, ginástica e pilates são algumas opções de atividades físicas que ajudarão no ganho de massa muscular. Todavia, antes do idoso iniciar alguma delas, é importante consultar um médico, que conseguirá verificar se há restrição na realização destes exercícios físicos.
Consuma mais proteínas
A alimentação também está diretamente relacionada ao ganho da massa muscular na terceira idade.
Para isso, alimentos que sejam ricos em proteínas, como ovos, frango, carne vermelha, peixe, leite, queijo, amêndoas, amendoim e soja são excelentes opções de comidas que podem ser ingeridas pelo idoso que deseja aumentar sua massa muscular.
Suplementação alimentar
É natural as pessoas, inclusive idosos, não conseguirem ingerir a quantidade diária certa dos alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Isso ocorre devido à correria do dia a dia e também por outros fatores externos, como alergias e intolerâncias a certos tipos de alimentos.
Por isso, os suplementos alimentares são excelentes opções para idosos que desejam ganhar massa muscular, mas que não conseguem se alimentar corretamente.
Contudo, vale o alerta: os suplementos são um complemento às refeições. Portanto, não deixe de se alimentar de forma correta, e consulte um nutricionista, que conseguirá indicar as melhores opções para o seu ente querido.
Como não perder massa muscular
Basicamente, os três tópicos acima servem tanto para auxiliar o idoso a ganhar quanto a manter a massa muscular.
A alimentação e uma rotina regrada com exercícios físicos sempre será a melhor opção para que seu familiar tenha um envelhecimento saudável. Além deles, também há outra atitude que você pode colocar em prática.
Trate as doenças
Algumas doenças, como o diabetes, estão diretamente ligadas ao sedentarismo e a incapacidade do idoso em manter a massa muscular.
Portanto, é essencial tratar estas condições, para que o seu familiar tenha qualidade de vida e a disposição necessária para conseguir colocar em prática a rotina de exercícios e alimentação, que ajudarão a adquirir a massa muscular.
*Foto: Reprodução/https://br.freepik.com/fotos-gratis/casal-de-idosos-praticando-ioga-ao-ar-livre_10830470.htm#query=atividade%20f%C3%ADsica%20para%20idosos&position=7&from_view=search&track=ais&uuid=202d197c-b79f-4516-bff8-854dd0cb32ba
