Suplementos de magnésio recaem sobre alguns grupos de risco; confira
Nos últimos meses, muitas conversas ocorreram por meio das redes sociais sobre a importância dos suplementos de magnésio. Neste caso, diversas pessoas dizem que sintomas como dificuldades para dormir, tensão muscular e baixa energia são sinais de que você possui deficiência de magnésio e deveria tomar um suplemento.
Suplementos de magnésio
Acontece que muitos de nós provavelmente possuímos alguma deficiência de magnésio. Pesquisas indicam que a maioria das pessoas não consome a quantidade recomendada do mineral para atender às necessidades do corpo humano. Além disso, também se estima que, nos países desenvolvidos, 10 a 30% da população apresentem leve deficiência de magnésio. Sendo assim, é necessário consumir suplementos de magnésio.
Importância do mineral
Vale destacar que o magnésio é um dos muitos micronutrientes necessários para que o nosso corpo permaneça saudável.
Ele é fundamental para ajudar mais de 300 enzimas a realizar inúmeros processos químicos no corpo, que incluem a produção de proteínas, fortalecimento dos ossos, controle do açúcar no sangue e da pressão sanguínea e a manutenção da saúde dos nervos e músculos. O magnésio também age como condutor elétrico, que ajuda nos batimentos cardíacos e na contração dos músculos.
Diante de tudo isso, se você estiver ingerindo magnésio em quantidade suficiente, pode eventualmente ter uma série de problemas de saúde.
Porém, apesar de a maioria de nós, provavelmente, apresente alguma deficiência de magnésio, isso não significa que você precisa buscar suplementos para garantir a ingestão do mineral em quantidade suficiente. Na verdade, com o planejamento correto, a maior parte das pessoas pode conseguir todo o magnésio necessário na alimentação.
Sinais de deficiência
A maioria das pessoas com deficiência de magnésio não recebe diagnóstico. Isso porque os níveis de magnésio no sangue não refletem com precisão qual é a quantidade do mineral realmente armazenada nas nossas células.
Isso sem mencionar que os sinais de que os níveis de magnésio estão baixos só ficam óbvios quando surge a deficiência. Os sintomas incluem fraqueza, perda de apetite, fadiga, náuseas e vômitos.
Mas os sintomas e sua gravidade dependerão apenas do nível de magnésio no corpo. Quando não é diagnosticada, a deficiência de magnésio é associada ao aumento do risco de certas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes tipo 2, enxaqueca e Alzheimer.
Embora qualquer pessoa possa desenvolver deficiência de magnésio, certos grupos estão em maior risco do que outros, incluindo crianças e adolescentes, pessoas mais idosas e mulheres após a menopausa.
Condições como doenças celíacas e doença inflamatória intestinal, que dificultam a absorção de nutrientes pelo corpo, podem tornar você mais propenso à deficiência de magnésio, mesmo com alimentação saudável. Pessoas com diabetes tipo 2 e indivíduos alcoólicos também têm maior propensão a ter baixos níveis do mineral.
Além disso, a ampla maioria das pessoas em países desenvolvidos encontra-se em risco de deficiência de magnésio devido a doenças crônicas, certos medicamentos (como diuréticos e antibióticos, que reduzem os níveis de magnésio) e à redução do teor de magnésio em produtos e dietas com alto teor de alimentos processados.
*Foto: Reprodução/Unsplash (Beyza Yilmaz)
