Corpo

Manter uma rotina de atividades físicas pode fazer diferença significativa na forma como o corpo envelhece. O alerta ganha destaque no Dia de Combate ao Sedentarismo, lembrado em 10 de março, data que chama atenção para os impactos da inatividade na saúde. De acordo com especialistas, movimentar-se com regularidade contribui para prevenir doenças, preservar a mobilidade e manter a autonomia nas atividades do cotidiano.

A médica e professora de geriatria da pós-graduação da Afya Vitória, Karoline Fiorotti, explica que o sedentarismo está diretamente relacionado ao aumento de doenças crônicas. Entre elas estão hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol. A falta de atividade também favorece o surgimento da sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular.

Esse processo compromete funções essenciais do corpo. O equilíbrio, a marcha e a capacidade de reação ficam prejudicados, o que eleva a probabilidade de quedas, fraturas e internações hospitalares.

“O corpo do idoso responde muito rapidamente à inatividade. Em poucas semanas, já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, diz.

Movimentos simples já fazem diferença

A prática de exercícios não precisa, necessariamente, envolver treinos intensos ou atividades complexas. O professor da graduação de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, Raul Oliveira, lembra que ações comuns do dia a dia já exercem papel importante na manutenção da saúde.

Atividades como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar o corpo ou realizar tarefas domésticas ajudam a manter a força muscular e a mobilidade das articulações. Esses movimentos também contribuem para o equilíbrio e a coordenação motora.

Esses fatores são decisivos para que pessoas idosas mantenham independência em tarefas cotidianas. Tomar banho, vestir-se ou deslocar-se pela casa tornam-se mais seguros quando o corpo permanece ativo.

Além dos benefícios físicos, o exercício também impacta o funcionamento do cérebro. A prática regular favorece a circulação sanguínea cerebral, o que auxilia na preservação da memória e do raciocínio ao longo da vida.

Consequências do sedentarismo no envelhecimento

Especialistas apontam que os efeitos da falta de movimento costumam se tornar mais evidentes com o passar dos anos. Entre os impactos mais observados estão alterações físicas, cognitivas e emocionais.

A perda de massa muscular é uma das consequências mais frequentes. Quando o corpo se movimenta pouco, a musculatura perde força e volume de forma acelerada. Essa redução compromete a capacidade de executar tarefas simples, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou carregar objetos leves.

Outro problema associado à inatividade é o aumento do risco de quedas. A combinação de fraqueza muscular e perda de equilíbrio torna a caminhada menos estável. Reflexos e coordenação também ficam prejudicados, ampliando a possibilidade de acidentes domésticos.

As articulações também sofrem com a falta de movimento. Quando permanecem longos períodos sem atividade, tendem a perder flexibilidade e mobilidade. Esse quadro pode favorecer dores persistentes e agravar doenças articulares, como a artrose.

Impactos na memória, nos ossos e no metabolismo

O sedentarismo não afeta apenas músculos e articulações. O funcionamento do cérebro também depende de estímulos físicos. Exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea cerebral e contribuem para a manutenção das funções cognitivas.

Sem esse estímulo, o risco de declínio da memória e da capacidade de raciocínio aumenta com o passar do tempo.

A saúde óssea também pode ser prejudicada pela inatividade. Movimentar o corpo estimula a manutenção da densidade dos ossos. Quando esse estímulo não ocorre, os ossos tornam-se mais frágeis, favorecendo o surgimento da osteoporose e aumentando o risco de fraturas, principalmente no quadril e na coluna.

Outro efeito frequente é a piora de doenças crônicas. A falta de atividade física dificulta o controle da glicose no sangue, da pressão arterial e dos níveis de gordura circulantes. Esse cenário favorece tanto o surgimento quanto a progressão de problemas como diabetes, hipertensão e colesterol elevado.

Sono, saúde mental e imunidade

A ausência de movimento também interfere no padrão de sono. A prática de atividades físicas ajuda a regular o ciclo natural de sono e vigília. Quando o corpo permanece sedentário, é comum surgirem episódios de insônia, sono fragmentado e sensação de descanso insuficiente.

O impacto alcança ainda a saúde mental. Exercícios estimulam a produção de substâncias associadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina. Sem essa liberação, aumenta a vulnerabilidade a sintomas de ansiedade e depressão.

A imunidade também pode ser afetada. Um organismo menos ativo tende a apresentar resposta imunológica mais lenta, o que eleva a suscetibilidade a infecções, especialmente as respiratórias.

Outro efeito observado é a alteração do funcionamento intestinal. O movimento corporal estimula naturalmente o trânsito intestinal. Na ausência dessa atividade, o intestino tende a funcionar de forma mais lenta, favorecendo episódios de constipação.

Diante desse conjunto de fatores, especialistas reforçam a importância de manter o corpo em movimento ao longo da vida. Mesmo atividades simples e adaptadas à condição física de cada pessoa podem ajudar a preservar a saúde e a autonomia durante o envelhecimento.

Fonte: Agência Brasil
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A sensação de que o corpo funcionava melhor aos 20 anos é comum. Na juventude, muitas pessoas conseguem dormir pouco, trabalhar até tarde, sair à noite e ainda acordar no dia seguinte com disposição suficiente para cumprir a rotina. Já aos 40, essa mesma sequência tende a cobrar um preço maior. O cansaço parece persistir por mais tempo e a recuperação demora.

Essa diferença costuma ser atribuída apenas ao envelhecimento. Embora o avanço da idade tenha papel importante, especialistas apontam que a percepção de fadiga na meia-idade está ligada a uma combinação de mudanças biológicas e ao aumento das demandas da vida adulta.

Na prática, o organismo continua funcionando de forma eficiente, mas pequenas transformações fisiológicas começam a surgir exatamente quando responsabilidades profissionais, familiares e emocionais atingem níveis elevados.

A fase de maior vigor físico

No início da vida adulta, diversos sistemas do corpo operam em níveis considerados ideais.

A massa muscular costuma estar no ponto mais alto, mesmo em pessoas que não mantêm rotina regular de exercícios. Esse tecido desempenha um papel central no metabolismo. Músculos ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e tornam tarefas diárias mais eficientes em termos de gasto energético.

Pesquisas indicam que os músculos esqueléticos continuam metabolicamente ativos mesmo quando o corpo está em repouso. Eles contribuem de maneira significativa para a chamada taxa metabólica basal, que representa a energia que o organismo utiliza apenas para manter funções vitais.

Quanto maior a quantidade de massa muscular, menor tende a ser o esforço necessário para atividades comuns do cotidiano.

Outro componente importante aparece dentro das células. As mitocôndrias, estruturas responsáveis por transformar nutrientes em energia utilizável, são mais numerosas e funcionam com maior eficiência durante essa fase da vida. Elas produzem energia com menos resíduos metabólicos e menos subprodutos inflamatórios.

O padrão do sono também costuma favorecer a recuperação física. Mesmo quando as noites são mais curtas, o cérebro produz maior quantidade de sono profundo, também chamado de sono de ondas lentas. Essa etapa está diretamente associada à restauração do organismo.

Os ritmos hormonais, por sua vez, apresentam estabilidade maior. Substâncias como cortisol, melatonina, hormônio do crescimento e hormônios sexuais seguem ciclos previsíveis ao longo do dia, o que contribui para níveis de energia mais constantes.

O que muda na meia-idade

A partir dos 30 anos, alguns desses sistemas começam a sofrer ajustes naturais. Nenhum deles entra em colapso, mas as alterações passam a ter impacto progressivo no funcionamento do corpo.

Um dos fatores mais conhecidos é a redução gradual da massa muscular. Esse processo ocorre naturalmente com o avanço da idade, principalmente quando não há prática regular de exercícios de força.

A perda costuma ser lenta, porém seus efeitos se acumulam. Com menos músculos disponíveis, tarefas comuns passam a exigir mais energia, ainda que essa diferença não seja percebida de forma imediata.

As mitocôndrias continuam produzindo energia, mas com menor eficiência. Na juventude, noites mal dormidas ou períodos de estresse costumam ser compensados com maior facilidade. Já por volta dos 40 anos, essa capacidade de compensação tende a diminuir, o que torna a recuperação mais lenta.

O sono também pode se tornar mais fragmentado. Muitas pessoas ainda conseguem dormir o número de horas recomendado, mas passam a ter menos períodos contínuos de sono profundo. A consequência é uma sensação de cansaço acumulado ao longo dos dias.

No campo hormonal, a meia-idade costuma ser marcada por maior variabilidade, especialmente entre as mulheres. As alterações não significam necessariamente falta de hormônios, mas sim flutuações mais frequentes.

Essa instabilidade pode interferir na regulação da temperatura corporal, na qualidade do sono e nos níveis de energia ao longo do dia. O organismo tende a lidar melhor com níveis mais baixos, desde que permaneçam estáveis, do que com oscilações imprevisíveis.

A carga mental da vida adulta

Além das mudanças físicas, a meia-idade costuma coincidir com o período de maior exigência cognitiva e emocional.

É comum que pessoas nessa faixa etária assumam posições de liderança, tomem decisões importantes no trabalho, cuidem da família e lidem com múltiplas responsabilidades simultaneamente. Esse acúmulo de tarefas exige esforço constante do cérebro.

O córtex pré-frontal, região responsável pelo planejamento, tomada de decisões e controle de impulsos, permanece altamente ativo durante essas atividades. Quanto maior a quantidade de decisões e preocupações diárias, maior o gasto de energia mental.

A chamada multitarefa cognitiva pode consumir energia de maneira comparável ao esforço físico prolongado.

O que acontece depois dos 60 anos

Existe uma ideia difundida de que a fadiga tende a aumentar continuamente com o passar do tempo. No entanto, relatos de muitas pessoas sugerem uma trajetória diferente.

Após os períodos de transição hormonal, o organismo frequentemente volta a apresentar maior estabilidade. Ao mesmo tempo, a rotina de vida pode se tornar menos sobrecarregada.

Responsabilidades profissionais diminuem, decisões complexas passam a depender mais da experiência acumulada e parte das pressões cotidianas deixa de existir.

O sono também não piora automaticamente com a idade. Quando o nível de estresse diminui e as rotinas de descanso são preservadas, a eficiência do sono pode até melhorar, mesmo com menos horas totais.

Outro ponto relevante envolve a capacidade de adaptação do corpo. Estudos mostram que músculos e mitocôndrias continuam respondendo ao treinamento físico mesmo em idades avançadas.

Programas de exercícios de força realizados por pessoas entre 60 e 70 anos, ou mais, podem aumentar a massa muscular, melhorar a saúde metabólica e elevar a sensação subjetiva de energia em poucos meses.

Mudança de ritmo, não declínio inevitável

Ao longo da vida adulta, a energia não desaparece de forma linear. O que ocorre é uma transformação na forma como o corpo administra recursos físicos e mentais.

A fadiga percebida na meia-idade muitas vezes reflete o encontro entre pequenas mudanças biológicas e o momento de maior pressão profissional, familiar e emocional.

Interpretar esse cansaço como sinal de fracasso pessoal ou como evidência de um declínio inevitável não corresponde ao que se observa na fisiologia humana.

A energia ao longo da vida permanece altamente influenciada por fatores como atividade física, qualidade do sono, organização da rotina e controle do estresse.

O corpo não retorna ao estado dos 20 anos. Ainda assim, a sensação de exaustão típica dos 40 pode representar apenas um período de adaptação a novas regras de funcionamento do organismo.

Fonte: Folha de São Paulo
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O uso de canetas emagrecedoras por pessoas idosas exige cautela e acompanhamento médico para evitar o agravamento do declínio funcional. A avaliação é do presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), Leonardo Oliva, em entrevista à Agência Brasil nesta terça-feira (6). Segundo ele, sem orientação adequada, pessoas com 60 anos ou mais ficam mais expostas aos efeitos adversos dessas medicações.

Entre os riscos imediatos estão náuseas, vômitos e dificuldade de ingestão de alimentos e líquidos, o que pode levar à desidratação e a distúrbios eletrolíticos. A médio prazo, também há risco de desnutrição, sobretudo quando o medicamento reduz de forma significativa o apetite.

Outro ponto de atenção destacado por Oliva é a perda de massa muscular associada ao emagrecimento. “Cerca de um terço do peso que a gente perde, com o uso dessas medicações, é peso em músculo, em massa magra. Não tem como a gente emagrecer apenas a gordura. O corpo perde gordura, mas perde também músculo”.

Perda muscular e impacto funcional

Na população idosa, a redução da massa muscular compromete a capacidade de realizar atividades do dia a dia. “Então, é algo muito significativo que, inclusive, pode não ser recuperado”, afirmou o presidente da SBGG.

O diretor-científico da entidade, Ivan Aprahamian, acrescenta que a combinação entre menor apetite, náuseas e perda rápida de peso pode precipitar síndromes geriátricas, como sarcopenia e fragilidade física.

Tratamento da obesidade não é estética

Leonardo Oliva reforça que as canetas emagrecedoras são indicadas para o tratamento da obesidade, do diabetes e da apneia do sono, e não para fins estéticos. “Hoje, a gente vê os indivíduos que querem perder três quilos ou a gordura localizada, a barriga, utilizando essas medicações. Não há indicação médica para isso”.

Ele ressalta que se trata de “um tratamento muito bom, uma inovação fantástica da medicina que deve ser usada de maneira apropriada, para o diabetes, a apneia do sono ou a obesidade, que é uma doença grave crônica de difícil tratamento”.

A popularização desses medicamentos está ligada à busca pelo corpo perfeito. A SBGG alerta que o uso indiscriminado, sem supervisão médica, pode colocar a saúde em risco em idosos brasileiros.

Acompanhamento durante o tratamento

Especialistas defendem acompanhamento médico e nutricional contínuo, além de suporte de fisioterapeuta ou educador físico. A prática regular de atividade física é essencial para minimizar a perda muscular durante o emagrecimento.

Oliva orienta que não se busque emagrecimento rápido. “E esse emagrecimento precisa ser muito bem acompanhado, para que a gente consiga minimamente ingerir o que é necessário para manutenção do músculo e da saúde”.

Ele destaca a importância da ingestão adequada de vitaminas e minerais, aliada à prática regular de exercícios, especialmente musculação.

Conscientização e saúde integral

O presidente da SBGG afirma que o idoso precisa compreender que o corpo não responde da mesma forma que na juventude. Segundo ele, existe tendência genética ao acúmulo de gordura com o envelhecimento. “Então, existe uma tendência ao acúmulo de gordura com o envelhecimento, e a substituição de músculo por gordura como um processo de evolução da espécie mesmo”.

Essa predisposição torna-se um desafio, já que gordura em excesso é marcador de pior saúde. Para Oliva, a luta contra o ganho de peso deve estar vinculada à busca por saúde. “Não é só uma questão de balança, é uma questão de buscar ter mais saúde”.

Esse cuidado envolve alimentação adequada, atividade física e atenção à saúde emocional cotidiana.

Receita médica e mercado ilegal

Outro alerta diz respeito à compra dos medicamentos. Oliva destaca que as canetas devem ser adquiridas apenas com receita médica e em farmácias legalizadas. “Isso as torna mais perigosas ainda”, afirmou.

Segundo ele, a ausência de controle de qualidade aumenta o risco de contaminações. “Comprar medicação em mercado paralelo é colocar a saúde em risco de uma forma muito grande”.

Por fim, o geriatra enfatiza que a exigência de receita médica não é burocracia. “Na verdade, quando se impõe a necessidade de receita médica para se adquirir um medicamento, o que está sendo dito é que a pessoa só deve utilizar essa medicação após uma avaliação médica”, concluiu.

Fonte: Agência Brasil
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