Corpo

Exercícios para mente e corpo podem aliviar o estresse; problema atinge 90% da população mundial, afirma OMS

Com a pandemia, muitas incertezas vieram junto e afetaram corpo e mente dos seres humanos em todo o mundo. Aliadas a isso, também houve dificuldade financeira, excesso ou falta de trabalho, além de cansaço, preocupação e insegurança com o futuro.

Estes são alguns dos motivos que levam uma pessoa ao estresse. Porém, esta é uma reação natural do organismo que envolve componentes psicológicos, físicos, mentais, hormonais e acontece em situações de vulnerabilidade.

Exercícios para mente e corpo

Além disso, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), este é considerado o mal do século, problema que afeta 90% da população mundial.

Sobre isso, o CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” destaca a importância dos exercícios para mente e corpo a fim de reduzir o problema.

Como iniciar os exercícios para mente e corpo ?

Segundo a educadora física Domitila Crislaine Anta, integrante do CEJAM, a partir dos primeiros seis meses de vida, um ser humano há possui condições de explorar o espaço e os movimentos:

“O ideal é incentivar as crianças desde cedo, em especial com brincadeiras e jogos.”

A especialista diz ainda que meditar e praticar a conscientização corporal, como yoga e pilates, ou ainda corridas e caminhadas diárias, também colaboram para o autocontrole. Ela age na consciência com interações entre o corpo e a mente, tanto para crianças quanto para os adultos.

Práticas mais intensas

Por outro lado, ao praticar atividades físicas mais intensas, como artes marciais, jump e dança, por exemplo, podem ser mais eficientes, revela Domitila:

“As primeiras ajudam a desacelerar a mente do ritmo frenético em que vivemos e as últimas, em especial as artes marciais, promovem a disciplina e o autocontrole. Lembrando que todas têm benefícios, o essencial é sempre mesclar as modalidades para uma eficiência ainda maior.”

Mude seus hábitos

Quando os hábitos mudam, os benefícios para a saúde corporal e mental aparecem. Elas são evidentes em práticas regulares de atividades físicas. Com isso, o estresse pode ser amenizado cada vez mais.

A professora destaca também que os exercícios melhoram o humor, regulam o sono e dá mais disposição. E ainda previne e controla doenças, peso, e aumento da imunidade e expectativa de vida.

Ela revela que no início a mudança de hábitos pode ser mais difícil. Mas tudo é uma questão de escolha e prioridade. Domitila afirma que primeiro pode começar por uma atividade que tenha facilidade em encaixar sua rotina e gosto para ter continuidade no dia a dia. A especialista conclui:

“Melhorar a saúde física e mental é a melhor decisão que podemos tomar para a nossa vida e se exercitar pode ser um dos principais passos.”

*Foto: Unsplash

Pilates para idosos é bastante indicado por médicos e fisioterapeutas para pessoas da terceira idade

Já não é de hoje que o pilates é difundido no mundo inteiro e de uns tempos para cá ele também é associado à terceira idade. E é para esta faixa-etária que você vai entender melhor os benefícios, com 10 ensinamentos.

O que é pilates?

O pilates é um método aplicado por fisioterapeutas a partir dos ensinamentos de seu criador, Joseph Pilates. A prática consiste em exercícios físicos, usando o próprio peso corporal para realizar uma série de alongamentos.

O foco é proporcionar uma reeducação do movimento e postura, oferecendo equilíbrio em todo o corpo. E principalmente na região muscular e mental.

Pilates para idosos

Hoje em dia, o pilates para idosos é bastante recomendado por médicos e fisioterapeutas. Isso porque, ele é considerado um método de condicionamento físico, que sugere equilíbrio ao idoso por meio de relaxamento para uma conexão entre o corpo e a mente, assim como gerar fortalecimento muscular e resistência.

Benefícios

Para ter um envelhecimento saudável é preciso praticar exercício desde mais cedo e perdurar nos próximos anos. Mas para quem não conseguiu ou não se interessou antes, a procura pelo pilates por pessoas acima dos 60 anos está cada vez maior. Muitos acabam encontrando a fórmula de se manter mais jovem e bem-disposto, com a saúde mental em dia também. Portanto, jamais pense que um idoso não é capaz de praticar pilates ou outros tipos de exercícios físicos.

10 benefícios que o pilates para idosos proporciona

A seguir conheça 10 benefícios que o pilates proporciona aos idosos.

1 – Não é uma atividade de alto impacto, sendo mais seguro contra lesões;

2 – Corrige a postura e evita que os ombros caiam e o corpo se projete para frente, causando dores crônicas, problemas na coluna vertebral, e até diminuição óssea;

3 – Reduz as dores, principalmente nas articulações. Como todo o corpo se movimenta nas atividades, todas as articulações são trabalhadas juntas, garantindo uma melhora na estabilidade do corpo;

4 – Fortalece o corpo, já que com a idade ele tende a se tornar mais frágil. O idoso ganha mais energia para suas tarefas diárias e mais força muscular;

5 – Aumenta a flexibilidade, que costuma se perder gradualmente;

6 – Aumenta o equilíbrio, já que com a perda de força o corpo não consegue se estabilizar, e o idoso pode ficar suscetível a quedas;

7 – Ajuda na reabilitação de patologias existentes, por fortalecerem a musculatura, mudando o quadro clínico. O pilates também reforça a prevenção de doenças;

8 – Oferece consciência corporal ao idoso, que aprende como ele funciona, e ensina a utilizá-lo de forma mais sábia;

9 – Ativa o cérebro. Por conta da idade, o idoso tende a se dispersar com mais facilidade. Como é preciso focar nos movimentos para realizá-los, a concentração é reforçada;

10 – Após a atividade, o idoso se sente plenamente satisfeito, uma vez que, além de se sentir mais pleno com o corpo, também interage com outras pessoas.

*Foto: Unsplash

Atividade física para idosos traz inúmeros benefícios diários, aliados a uma boa alimentação

Quando a pessoa atinge a terceira idade não significa que ela tenha restrições quanto à atividade física. Ao contrário, praticar alguma atividade só trará benefícios. Mas deve haver acompanhamento médico, ele poderá determinar o que pode ser feito, pois cada caso é um caso. Confira neste artigo algumas dicas de exercícios.

Atividade física para idosos

A atividade física para idosos deve ter pouco impacto e é recomendada para pessoas acima de 60 anos de idade. Entre as atividades recomendadas, estão: caminhada, hidroginástica, alongamentos, dança e musculação. Tais exercícios desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular. Além disso, são de fácil realização e a chance de provocar lesões é muito menor.

Por outro lado, para quem não está acostumado a praticar exercícios, o importante é ter em mente que é possível ter um corpo mais saudável na terceira idade. Você pode praticar um exercício de forma regular. Sendo assim, é importante se manter ativo, com isso é possível reduzir o risco de uma depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e também de alguns tipos de câncer.

Outra vantagem é ter a chance de fazer novas amizades e criar vínculos sociais.

Benefícios da atividade física para idosos

Caminhadas

Ao realizar caminhadas diariamente, o idoso previne ataques e problemas no coração, segundo o portal Saúde Brasil. Além de controlar a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol. E também tonifica os músculos e fortalece os ossos. Caminhar aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.

Hidroginástica

A hidroginástica permite movimentos sem impactar articulações e tendões, assim como a natação. Além disso, a hidroginástica ali a capacidade aeróbica como força muscular e flexibilidade.

As atividades aquáticas são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, o que ajuda na recuperação de enfermos. Além de ajudar e aliviar o estresse e dar disposição para encarar as atividades diárias.

Alongamento

De acordo com uma publicação da Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, em 2018, praticar alongamento é uma opção simples e eficaz para melhorar a capacidade funcional e qualidade de vida dos idosos. Isso porque a atividade é de fácil realização e assimilação.

Dança

Já para os amantes da dança, a boa notícia é que ela também promove a sensação de bem-estar e saúde. Isso porque ela mantém o condicionamento aeróbico, força muscular e flexibilidade. Mas também melhora o equilíbrio corporal e coordenação motora. Resultado: o idoso conquista um estado emocional positivo.

Musculação

Apesar da idade mais avançada, se realizada com base na orientação de um geriatra e de um educador físico, praticar musculação pode render uma segurança tanto articular quanto cardiovascular. E ainda são exercícios com maior potencial de elevar a força muscular e massa óssea.

Como iniciar?

Para iniciar qualquer atividade física na terceira idade é necessário o acompanhamento de médico ou profissional da área. Ou seja, antes de começar a treinar, os idosos devem ser avaliados e receberem orientações individuais. Isso inclui: tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios.

Por fim, a melhor atividade física é sempre aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Peça a opinião também de um fisioterapeuta. Com tudo isso em mente, é possível evitar lesões, dores e desconfortos.

*Foto: Unsplash

Cartilha para envelhecer com saúde tem conteúdo de acesso gratuito a todos

O tema envelhecer bem sempre vem à tona e ainda mais em tempos pandêmicos. Por outro lado, envelhecer com saúde também é fruto de melhores escolhas ao longo da vida. Isso inclui a prática de exercícios físicos e de manter uma alimentação saudável. Ambas as iniciativas podem fazer a pessoa chegar bem à terceira idade.

Dados do IBGE

Para ter um corpo saudável para quando tiver mais idade deve-se começar a ter melhores escolhas mais cedo. Prova disso é que hoje a expectativa de vida dos brasileiros vem aumentando em torno de três meses a cada ano. É o que diz o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O instituto estima que em 2031 a população idosa seja mais numerosa do que a de crianças e adolescentes. Além disso, até 2050, os idosos devem representar mais do que 30% da população.

Cartilha para envelhecer com saúde

Uma cartilha para envelhecer com saúde, desenvolvida pela equipe do serviço de Geriatria do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), do Rio de Janeiro (RJ), reúne dicas de alimentação, atividades físicas e de cuidados com a saúde mental e doenças crônicas. Intitulada ‘Envelhecimento Saudável – o melhor cuidado para a melhor idade’ tem uma linguagem clara e objetiva. Além disso, o material ensina ainda a planejar o envelhecimento.

A cartilha está disponível para download gratuito no link.

De acordo com a geriatra do HSPV, Mariangela Perez:

“O envelhecimento é o período da vida em que o indivíduo deve aproveitar, pois já não tem mais as obrigações da vida adulta, como cuidar dos filhos e trabalhar. É uma fase para ter planos, novos desafios, viajar. Envelhecer não é sinônimo de sofrer, como muita gente acredita. Na verdade, a maioria da população idosa vai muito bem, obrigada, haja visto a quantidade de idosos que a gente via antes da pandemia frequentando teatro, cinema, excursões. Mas esse bem estar precisa ser cultivado ao longo dos anos.”

Adquira bons hábitos desde cedo

Com o hábito de fazer boas escolhas desde cedo é possível investir na saúde, orienta Mariangela:

“O estilo de vida é fundamental para estar bem na fase mais avançada da vida. É preciso exercitar o corpo, cuidar de nossos músculos e ossos e da nossa alimentação, que deve ter proteína de qualidade e pouca gordura. Devemos cuidar das doenças crônicas, controlar a hipertensão, o diabetes e evitar a obesidade. E é muito importante também cuidar da saúde emocional e buscar ajuda sempre que necessário, para envelhecer com uma boa cabeça.”

Remédios

Esta é a segunda cartilha gratuita produzida pela equipe do serviço de Geriatria do HSVP. A primeira foi ‘Como Organizar Seus Remédios’. O conteúdo traz informações importantes sobre conservação, manuseio e armazenamento das embalagens de medicamentos.

Como diferencial a publicação tem a opção de impressão de uma tabela a ser preenchida com os remédios conforme os horários em que a pessoa deve tomar. A tabela pode ser fixada na porta da geladeira ou uma parede próxima ao local onde os remédios ficam armazenados.

Segundo a Abcfarma (Associação Brasileira de Comércio Farmacêutico), os esquecimentos e falhas de interação com outros profissionais são alguns dos principais erros de administração de medicamentos, diz a geriatra.

“Uma orientação que costumo dar aos meus pacientes é que levem esta planilha com medicamentos e horários para a consulta, o que facilita a análise do médico.”

Para acessar a cartilha ‘Como Organizar Seus Remédios’, entre neste link.

‘Como Organizar Seus Remédios’ está disponível para download gratuito no link.

*Foto: Unsplash/sriyogaashram