Mente

Autocuidado promove equilíbrio e resulta em uma rotina mais saudável, que é possível a partir de poucas mudanças; confira

No dia 24 de julho é celebrado o Dia do Autocuidado. A data entrou em vigor em 2011, pela Organização Mundial da Saúde (OMS). O objetivo é conscientizar a população sobre a necessidade de se manter constantemente atenta aos cuidados com a saúde da mente e do corpo.

Autocuidado promove equilíbrio

Além disso, o autocuidado promove equilíbrio diário. Isso porque a pessoa exerce um conjunte de ações ao promover a si mesma uma melhor qualidade de vida. Porém, com a pandemia de Covid-19, muito se falou sobre a importância de manter a sanidade mental e corporal, na intenção de prevenir doenças.

Relatório da OMS

De acordo com o relatório da OMS, houve uma alta de 27,6% dos casos de transtorno depressivo grave no mundo durante o primeiro ano da pandemia. E também no mesmo ano foi possível registrar 25,6% mais casos de transtornos de ansiedade em todo o planeta.

Portanto, é importante fazer escolhas e construir hábitos saudáveis, para que estes influenciem positivamente em seu dia a dia. É o que explica o psiquiatra Alberto Augusto Iglesias Ferreira, médico credenciado ao Instituto Mato Grosso Saúde (MT Saúde) e que atende no Hospital São Mateus, em Cuiabá. Segundo o especialista:

“Principalmente nesta época de pandemia, os casos de ansiedade, depressão, crises de pânico e burnout aumentaram demais. Além do cuidado da saúde física é muito importante cuidar da saúde mental.”

Por outro lado, nem sempre é fácil aderir a esta prática, e ainda mais para ajudar pessoas próximas com o autocuidado diário. Sendo assim, o profissional de saúde listou três alterações simples. Porém, com grande potencial para fazer a diferença na sua rotina. Veja a seguir.

Alimentar-se bem

A alimentação reflete diretamente no corpo. E ainda afeta a disposição, o aspecto da pele, a resistência das unhas e até o brilho dos cabelos, entre outras questões. Portanto, alimentar-se bem é o primeiro passo para ter uma vida mais saudável.

Pratique atividades físicas

Para quem ainda é sedentário, é importante praticar atividade física. Ela deve fazer parte de sua rotina diária. Isso porque ficar muito tempo sentado ou deitado pode gerar problemas futuros nas articulações, nos músculos e na coluna de modo precoce. Encontre uma atividade física que traga bem-estar.

Cultivar a espiritualidade

Ao cultivar a espiritualidade, seja por religião, pela prática de yoga e meditação, é possível atingir um grau de satisfação para o seu bem-estar geral, e na prevenção de doenças.

*Foto: Reprodução

Chocolate para mente e corpo deve ser consumido com moderação, afirma nutricionista Pricilla de Almeida Moreira

Para quem não dispensa um chocolatinho na semana, há uma boa notícia: o chocolate traz benefícios para a saúde. Portanto, ele não precisa ser cortado da dieta, uma vez que pode ser uma boa fonte de nutrientes. Porém, é necessário ter alguns cuidados na hora do consumo.

Chocolate para mente e corpo

O chocolate para mente e corpo, segundo a nutricionista Pricilla de Almeida Moreira, pode ser rico em flavonoides. Elas são moléculas que protegem o vegetal e trazem benefícios para a saúde humana. Além disso, o chocolate reduz os riscos de algumas doenças:

“O consumo do chocolate está associado à diminuição do risco de morte por doenças cardiovasculares e à diminuição da pressão arterial, devido à sua atividade antioxidante e anti-inflamatória.”

Fitoquímicos que previnem e tratam doenças

Contudo, o chocolate possui alguns fitoquímicos, que são substâncias que conferem cor aos alimentos e auxiliam na prevenção e no tratamento de doenças, que possuem efeitos estimulantes do bem-estar no cérebro.

“O chocolate amargo também contém triptofano, um aminoácido essencial, não sintetizado pelo nosso corpo, que é o precursor da serotonina – que está relacionada à felicidade, prazer e bem-estar, além da regulação do sono.”

Chocolate deve ter consumo moderado

Por outro lado, segundo a especialista, recomenda-se o consumo moderado:

“De 75 a 100 gramas por dia de chocolate amargo ou de produtos ricos em cacau tem sido associado a um melhor perfil lipídico: redução do colesterol LDL (“mal” colesterol) e aumento do HDL (“bom” colesterol).”

Alternativa saborosa

Sendo assim, o chocolate pode ser uma alternativa saborosa e prática no dia a dia, para questões de saúde física e mental. Por fim, ele pode ser uma fonte de prazer e estímulo para manter uma alimentação saudável.

*Foto: Unsplash/Charisse Kenion

Melhor horário para meditar auxilia no processo de autoconhecimento e rotina que são fundamentais na escolha da prática

Um método que cresceu muito com a pandemia foi o hábito de meditar e praticar atividade física. Apesar de ainda ser um estereótipo. Mesmo assim, principalmente entre os que começaram a meditar há pouco tempo, ficam dúvidas sobre qual o melhor horário para a prática.

Como surgiu a meditação

A meditação é uma prática milenar. Muitos pensam ainda que para meditar é preciso sentar de pernas cruzadas. Porém, esta não é uma posição obrigatória e nem a única possível.

Além disso, este pensamento vale para outras questões. Sendo assim, o ato de meditar em uma hora específica, em geral, não possui correlação com atingir ou não um objetivo. Ele está bem mais conectado à necessidade de cada um, o próprio corpo e mente, vontade e cotidiano.

Melhor horário para meditar

Veja a seguir qual o melhor horário para meditar. Mas, lembre-se de que não existe uma regra. E a meditação pode ser adaptável e cada corpo funciona de um modo e vive uma rotina.

Manhã

Geralmente, meditar pela manhã é mais comum. Isso porque traz aquela ideia de yoga matinal. Mas, a vantagem desse período do dia é o fato de que a mente tende a estar mais serena após o descanso. Com o corpo e mente mais tranquilos podem contribuir para o foco no autoconhecimento e reflexão. Assim, o estado mais tranquilo pode colaborar para meditações que foquem bastante no autoconhecimento e reflexão.

Tarde

Para os que funcionam melhor no período da tarde, sim, é possível meditar neste horário. Ele pode aumentar seu foco e combate do esgotamento mental após horas de trabalho, por exemplo. Portanto, é bom se reenergizar e trazer a mente de volta a um estado de concentração para que produtividade volte também. Neste caso vale meditações rápidas ou em formato de música, que podem ser aplicadas e ajudar a elevar a atenção.

Noite

Após um dia estressante, seja de trabalho ou por outras questões, conseguir meditar na parte da noite nem sempre é uma tarefa fácil. Neste período noturno pode ser interessante meditar, no sentido de contribuir para a chegada do sono e ter uma boa noite de descanso. Exercícios de respiração podem integrar este momento em busca da tranquilidade da mente.

Posso escolher qualquer horário?

Sim, você pode. Apesar de cada período oferecer um tipo de alternativa, esta não é uma verdade absoluta. Um exemplo claro é meditar durante a noite para refletir sobre o dia.

Além disso, a meditação tem a ver com qualidade de vida e está disponível para ser acessada em momentos de necessidade, quando o praticante desejar ou simplesmente como uma ferramenta de bem-estar em sua rotina diária.

Não há uma duração específica, você pode praticar em um minuto ou permanecer nesse estado por horas, seja manhã, tarde ou noite e, claro, depende do tipo de exercício. Contudo, a dica é saber interpretar a necessidade e trabalhar para que consiga definir a meditação como atividade natural do dia a dia, sem trazer o peso de uma obrigação.

*Foto: Unsplash

Robô faz companhia para idosos devido à pandemia e ajudou a melhorar a saúde mental de 83 mil pessoas da terceira idade que vivem em casas de repouso no Brasil; e ainda conta charadas e toca músicas

Com o passar dos anos é normal que o corpo não acompanhe mais a mente humana como era na juventude. Os sinais da idade aparecem, fios brancos, porém, algumas lembranças podem ser perder neste processo de envelhecimento. E ainda podem vir junto de uma profunda solidão no caso de idosos que vem em isolamento em casas de repouso, sem o carinho e atenção de suas famílias, por conta da distância. Tudo isso, a longo prazo, pode provocar danos físicos e psicológicos. A saúde mental deve se estender a todas faixas etárias.

Robô faz companhia para idosos

Sendo assim, estudantes do SESI (Serviço Social da Indústria) de Santa Bárbara d’Oeste (SP), criaram um robô que faz companhia para idosos. Chamado de Companhia (CIA) Virtual, o robô é capaz de contar charadas, tocar músicas e interagir sonoramente.

Além disso, a criação de Henrique Ailer, Leonardo Zanetti e Ryan dos Santos, 15 anos tem o objetivo de melhorar a saúde mental daqueles que vivem em instituições de longa permanência para pessoas idosas.

De acordo com o estudante Henrique Ailer:

“O robô procura simular uma companhia humana ao idoso que está se sentindo solitário, de uma maneira virtual. Dessa maneira, tendo o robô para interagir, o idoso acaba se sentindo mais tranquilo e querido, ele sente como se tivesse alguém lá junto com ele.”

1º lugar no Febrace

Todavia, o experimento dos estudantes do SESI conquistou o primeiro lugar em engenharia da Feira Paulista de Ciência e Tecnologia e foi indicado à Feira Brasileira de Ciências e Engenharia (Febrace). 

Segundo a orientadora do projeto, Érica Fátima:

“O robô colabora para o desenvolvimento cerebral, para que se estabeleça sinapses, estimula o diálogo, faz com que eles saiam do ambiente em que estão, se levantem da cama para comer, porque até isso, às vezes, era complicado lá.”

Companhia para a melhor idade

Conforme dados divulgados em 2020 pelo Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos (Dieese), dos 210 milhões de brasileiros, 37,7 milhões são pessoas idosas, o que equivale a 17,9% da população. Porém, um estudo feito em 2011, pelo Instituto de Pesquisa Econômica (IPEA), indica que no Brasil 83 mil idosos vivem em instituições públicas ou privadas.

E com a pandemia, as medidas sanitárias nas casas de repouso ficaram ainda mais restritivas. Em alguns locais, as visitas passaram a ser apenas virtuais, como no Asilo São Vicente de Paulo (SP). 

Diante deste cenário, a ideia dos estudantes do SESI se fez mais necessárias. Eles pensaram nas consequências na mente humana destes idosos afastados de seus familiares por um longo período de tempo.

Estudo da Universidade de Chicago

Segundo um estudo da Universidade de Chicago (EUA), os idosos que se consideram solitários apresentam até 14% mais chances de sofrer morte prematura. Além de influenciar no desenvolvimento de transtornos psicológicos, a solidão eleva a produção de hormônios de estresse e tensão. E isso colabora para inflamações em várias partes do corpo.

Como surgiu o robô CIA Virtual

Os alunos contataram a equipe do asilo para saber como eles estavam se sentindo realmente. Foi assim que nasceu o CIA Virtual, um protótipo de robô, com quase um metro de altura, que interage com os idosos conforme programações. Sobre isso, Érica explica:

“Nós sabemos que o virtual não substitui o contato humano, mas é algo diferente para atrair esses idosos, pra ver se leva um pouco de alegria a eles.”

Na sequência, eles criaram a modelagem tridimensional e imprimiram por meio de uma impressa 3D, o robô em MDF. Neste momento, eles usam a Alexa, uma assistente virtual, para a programação. Mas, pretendem trocar por arduíno, que é uma plataforma de prototipagem a qual controla sistemas interativos. O CIA Virtual também possui painéis com luzes de LED para imitar a ação dos olhos humanos, explica Henrique.

“Escolhemos a alexa por conta da similaridade com a voz humana, mas pretendemos trocar por um arduíno, equipado com as funções que ela tem, porém específico para o projeto.”

Música para os velhinhos

O CIA Virtual, desde sua implementação, aliou a música clássica em todas as refeições do asilo. O estudante Ryan dos Santos explica que eles programam canções para esses momentos. Mas, os idosos também podem pedir ao robô o que mais gostam de ouvir.

A playlist gira em torno de MPB, samba e sertanejo. No entanto, é a música “Dançarina”, dos cantores Pedro Sampaio e MC Pedrinho, que está entre as favoritas do repertório.

Além disso, a música tem o poder de liberar endorfina no corpo, aquela substância que aumenta a sensação de felicidade, prazer e bem-estar. Nas pessoas da terceira idade, que vivem em casas de repouso, essas sensações acabam ficando esquecidas muitas vezes.

Todavia, recordar bons momentos é sempre bom em qualquer idade. Mas para eles, sentir a nostalgia de uma música que marcou sua vida em um momento, é mais prazeroso ainda. É ter a chance de reviver tudo isso de novo e, consequentemente, é quando eles conseguem ativar a memória.

Solidão

A psicóloga especialista em saúde mental, Marina Antonucci, ressalta que a pandemia evidenciou a potência dos contatos virtuais.

“Os baixos níveis de contatos sociais podem associar-se a uma menor qualidade de vida, percebemos isso com a pandemia. A presença de uma rede de apoio com interações saudáveis é fator de proteção para diversos tipos de adoecimentos psíquicos.”

Ela ainda diz que experenciamos a solidão emocional quando há falta de um relacionamento íntimo. Entretanto, a especialista destaca que as causas e os efeitos podem ser diversos, desde questões sociodemográficas a traumas pessoais.

Por fim, ela fala que “a interação é fator protetivo, desde que este aspecto qualitativo seja levado em consideração, ou seja, desde que a pessoa idosa sinta-se considerada, cuidada e pertencente”.

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Meditação para idosos integra projeto que avalia os efeitos de exercícios físicos e práticas mentais; interessados devem entrar em contato por meio do telefone: (87) 9 9171-0701.

Um programa que integra exercícios físicos e práticas mentais para idosos está disponível em Petrolina, no Sertão de Pernambuco.

Meditação para idosos

O programa de meditação para idosos integra o projeto de pesquisa do Laboratório de Pesquisa em Saúde e Desempenho Funcional da Universidade de Pernambuco em Petrolina. Além disso, o objetivo é avaliar os efeitos decorrentes desta iniciativa dentro de 24 semanas de atividade física e mental para a terceira idade.

Inscrições

Para se inscrever, as pessoas devem entrar em contato por meio do telefone: (87) 9 9171-0701. Podem participar do projeto, homens e mulheres com idade igual ou maior que 65 anos, sedentários. Mas que também tenham queixas de memória (sente que está com esquecimento) e que deslocam/caminham em ritmo lento (mais devagar do que pessoas da mesma idade). Além disso, os voluntários não podem apresentar diagnóstico de Alzheimer ou outro tipo de demência.

Programa de atividade gratuito

Contudo, vale destacar que os participantes vão receber, de modo gratuito, um programa de atividade física (exercícios para fortalecimento muscular e equilíbrio) e práticas curtas para promoção de atenção plena (práticas de meditação) duas vezes por semana na UPE-Petrolina .

Além disso, essas atividades serão supervisionadas por profissionais capacitados do curso de Fisioterapia e Educação Física.

Avaliação completa

Por fim, antes do começo do projeto e ao término das 24 semanas, todos os voluntários receberão uma avaliação completa da saúde física, cognitiva e do coração/vasos sanguíneos, além de orientações para uma melhor qualidade de vida.

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Dia Mundial da Saúde é celebrado todo dia 7 de abril, e evento especial em SP ocorrerá das 10 às 15h e contará com diversas atividades para público de todas as idades

Nesta quinta-feira (7), é celebrado o Dia Mundial da Saúde. Com isso, o Centro Educacional Unificado (CEU) Caminho do Mar fará um evento especial. Atividades simultâneas ocorrerão das 10h às 15h, na unidade que fica na zona Sul, no bairro Vila do Encontro, próximo ao Jabaquara.

Dia Mundial da Saúde no CEU Caminho do Mar

O Dia Mundial da Saúde terá diversas atividades para públicos de todas as idades. No total, serão 24 voltadas para a própria saúde. São elas: exercícios físicos, brincadeiras lúdicas, dinâmicas com a família, oficina para confecção de absorventes ecológicos, palestra sobre energia e cidadania, dicas de segurança, entre outras.

Parceria

Além disso, a celebração será feita em parceria com a Secretaria de Justiça e Cidadania, pelo Conselho de Segurança Alimentar (COMUSAN) da Secretaria de Desenvolvimento Econômico, Trabalho e Turismo (SMDET), ENEL, AFROMIX, entre outros. E para participar basta comparecer ao CEU com RG, comprovante de residência e atestado de vacina.

Atividades disponíveis para o Dia Mundial da Saúde

Saúde

Exercícios físicos; avaliação corporal; teste de glicemia capilar; aferição de pressão arterial; orientação nutricional; oficina para confecção de absorventes laváveis e ecológicos; bate papo sobre a saúde da mulher e do homem; teste de DNA; orientações sobre a podologia; entrega de máscaras, preservativos e testes rápidos de HIV; e entrega de absorventes.

Atendimento jurídico e cultura

Solicitação de documentos; dinâmicas com a família; orientação sobre o empoderamento feminino; empreendedorismo social; brincadeiras lúdicas; oficina de dança (AFROMIX).

Consumo consciente

Palestra Energia e Cidadania ENEL; consumo consciente de energia; dicas de segurança; temas sociais; orientação sobre tarifa social de energia (traga RG, conta de luz e NIS para orientação) e troca de lâmpadas ineficientes.

Serviço Dia Mundial da Saúde

Dia Mundial da Saúde no CEU Caminho do Mar
Data: 7 de abril de 2022
Horário: 10 às 15 horas
Endereço: Av. Eng. Armando de Arruda Pereira, 5.241 – Vila do Encontro, São Paulo – SP.
Tel.: (11) 3396-5544 / 3396-5540

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7ª revolução cognitiva do ser humano é marcada pela dataficação e plataformização

A semioticista Lucia Santaella apresentou a ideia que estamos na 7ª revolução cognitiva do ser humano, durante a conferência A Hipótese do Neo-Humano – A 7ª Revolução Cognitiva do Sapiens, no dia 25 de março.

7ª revolução cognitiva do ser humano

O evento marcou a hipótese da 7ª revolução cognitiva do ser humano para Santaella. E também pontuou o encerramento de sua titularidade, iniciada em abril de 2021. Além disso, um detalhamento da hipótese será publicado em livro escrito por ela no período.

O que esperar da hipótese

O ponto de partida para a reflexão sobre a hipótese é o fato de as sociedades humanas estarem envolvidas em impasses tecnológicos, ambientais, sociopolíticos e outros, ligados à mente humana. Sobre isso, Santaella afirma:

“É preciso aplicar uma genealogia do que levou a esses impasses, com um recuo de passos tão vasto quanto os dilemas exigem. Elegi o surgimento do sapiens como marco.”

Por outro lado, a hipótese central de Santaella é que o processo progressivo de complexidade da inteligência do sapiens alimenta-se de dois fatores: a linguagem e sua multiplicação em outras linguagens e o desenvolvimento de meios sociotécnicos.

“O primeiro desses meios é o aparelho fonador. É sociotécnico porque a fala é social por natureza.”

Desdobramento

O desdobramento se deu com as tecnologias de linguagem inteligentes, que tornaram os processos mais complexos e interconectados, afirmou a semioticista.

Para ela, o surgimento da linguagem levou ao crescimento do cérebro, da mente, da capacidade humana e da expansão da inteligência para fora do corpo biológico.

Ela conta ainda que a oralidade e a escrita foram as duas primeiras revoluções cognitivas. Aliado a elas aparecem: a cultura do livro, a cultura de massas, a cultura das mídias, a cultura digital e, agora, o estágio de dataficação e plataformização.

Entretanto, Santaella considera que o crescimento da inteligência coletiva propiciado pelas tecnologias digitais não implica maior sabedoria, conclui:

“Sistemas inteligentes não são inerentemente bons. Por serem produto do sapiens, carregam demências dentro de si.”

Titularidade

Durante sua titularidade, a cátedra buscou explorar os “espaços intersticiais para dissolver as dissociações entre as ciências hard, aplicadas, sociais e as humanidades”, revelou. Para Santaella, essas implicações devem ser analisadas na academia além dos limites da engenharia, numa perspectiva inter e transdisciplinar.

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Covid longa no sono se refere a mexer com a pessoa na hora de dormir de pacientes já recuperados

Nesta semana passada, completou dois anos do decreto de estado de pandemia de Covid-19 por parte da Organização Mundial da Saúde (OMS). Desde então a ciência busca entender a relação entre esta infecção por coronavírus e o sono. Trata-se dos efeitos da Covid longa. Ou seja, os efeitos a longo prazo da doença. E ela também pode interferir na hora do sono de pacientes já recuperados.

Covid longa no sono

A Covid longa no sono diz respeito à imunidade de uma pessoa de como é sua relação direta com seu momento de dormir.

Isso ocorre porque, quando a pessoa vai dormir, ela produz anticorpos e citocinas. Estas são essenciais na proteção contra invasores perigosos, como vírus e bactérias.

Além disso, durante o sono profundo, com a desaceleração da atividade cerebral, o sistema imunológico ganha tempo para se recuperar de estresses passados.

Em contrapartida, quando a pessoa não dorme, seu sistema imunológico não passa por esse “recarregamento”. E é por isso que o indivíduo fica mais propenso a infecções. É o mesmo motivo pelo qual dormir antes e depois de tomar uma vacina é tão importante.

O que é Covid longa?

A maioria das pessoas infectadas pelo coronavírus fica totalmente curada após alguns dias ou semanas de doença. Ou seja, quando o vírus abandona o organismo e o paciente está restabelecido.

Entretanto, outras pessoas continuam a ter sintomas mesmo após livres da infecção. Tais sintomas não necessariamente são os mesmos enfrentados durante o processo da doença. Mas podem surgir até mesmo com pessoas antes assintomáticas.

Está e a melhor definição de Covid longa: a permanência dos sintomas e até mesmo a aparição de novos por um período de tempo mesmo após o fim do período infeccioso.

Já o tempo de que esses sintomas ficam no corpo ainda é desconhecido.

Número de afetados

Por outro lado, o número de afetados pelos efeitos da covid a longo prazo varia bastante entre diferentes estimativas. Segundo a Faculdade de Medicina da Penn State (EUA), essas pessoas podem representar mais de 50% dos infectados, o que resulta em mais de 100 milhões de pessoas ao redor do mundo.

Segundo a NHS, o sistema nacional de saúde britânico, os sintomas mais comuns da Covid longa são:

• Fadiga
• Dificuldades de respiração
• Dor ou aperto no peito
• Dificuldades de memória e concentração
• Insônia
• Palpitações
• Tonturas
• Sensação de “agulhadas”
• Dores nas juntas
• Depressão
• Ansiedade
• Dores de cabeça
• Dores de estômago, perda de apetite e/ou diarreia
• Tosse
• Dores de ouvido
• Dores de garganta
• Alterações nos sentidos do olfato e paladar
• Febres, mudanças repentinas de humor e alterações no ciclo menstrual também já foram sintomas observados em pacientes.

Relação do coronavírus com o sono

A insônia é um dos sintomas mais comuns da Covid Longa. Portanto, a ciência quer ir além para entender um pouco essa condição.

Em maio de 2021, um dos primeiros estudos sobre o tema foi publicado. E o resultado foi alarmante: proporcionalmente, mais pessoas com Covid a longo prazo têm insônia do que aqueles que nunca foram infectados. No caso dos infectados, eles podem apresentar uma insônia mais severa.

Sendo assim, além da dificuldade para pegar no sono, a qualidade da hora de dormir também é prejudicada. Três a cada quatro pacientes que participaram de uma pesquisa tiveram uma piora na percepção do próprio sono, alterações na latência do sono e prejuízos à vida diária por conta disso.

Os estudiosos acreditam que podem ocorrer problemas para dormir por diferentes motivos, tais como:

• Uma resposta aos sintomas físicos da Covid longa;
• Consequências do agravamento da saúde emocional e da saúde mental devido à infecção (a depressão e a ansiedade, por exemplo, são comumente associadas à insônia); e
• Efeitos da inflamação residual no corpo.

Conclusão sobre a Covid longa no sono

Por fim, todas essas hipóteses possuem algo em comum: as consequências dessa infecção por coronavírus possuem um efeito secundário. Ou seja, neste caso, os problemas para dormir durante o período de enfrentamento da Covid e da Covid longa.

Portanto, melhor é não contrair o vírus. Vacine-se, tome a terceira ou quarta dose da vacina. Evite aglomerações e continue usando máscaras de qualidade.

*Foto: Unsplash

Praticar esportes faz bem para a mente e o corpo ficarem em equilíbrio e combater o sedentarismo

Há muito tempo que médicos recomendam a atividade física como algo bom para a mente e corpo. Isso porque ajuda no combate ao sedentarismo, que hoje é um dos principais problemas da sociedade, especialmente em tempos de pandemia.

Além disso, há chances de uma pessoa que não se exercita desenvolver problemas sérios de saúde, como obesidade, diabetes e até mesmo câncer.

Praticar esportes faz bem

Portanto, praticar esportes faz bem para a mente, para o corpo. E muitas pessoas abandonaram tudo isso por conta da pandemia de covid-19. Sendo assim, realizar exercícios regularmente pode aumentar a resposta imune das vacinas, além de prevenir uma possível infecção grave do coronavírus. No caso das pessoas com obesidade, ou mesmo com sobrepeso, há mais riscos de desenvolverem as formas agressivas da doença.

Confira a seguir oito motivos de um time de especialistas de diversas áreas, que recomendam a prática de atividade física. Eles explicam como fazer exercícios pode ser benéfico para diversas partes do organismo.

1 – Evita o envelhecimento da pele

Segundo a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) e do American College of Lifestyle Medicine (ACLM):

“A atividade física consome energia e consegue, com isso, neutralizar radicais livres, melhorando o que chamamos de estresse oxidativo, o que leva ao retardamento do envelhecimento.”

2 – Melhora a circulação sanguínea

Neste caso, a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, explica:

“Com uma melhor circulação, o sistema linfático também trabalha em maior velocidade, desintoxicando o organismo e diminuindo a retenção de líquidos. Além disso, a pele também ganha um aspecto mais saudável, tornando-se hidratada, corada e viçosa.”

3 – Fígado funciona melhor

Segundo a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN):

“O estímulo das mitocôndrias isoladas do fígado, que ocorre por meio dos exercícios físicos, é especialmente benéfico para reduzir o armazenamento de gordura no órgão, o que diminui os riscos de doenças hepáticas.”

4 – Melhora a fertilidade

Já para o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana:

“Um dos grandes benefícios do exercício físico com relação à fertilidade está no melhor controle do peso. Além de favorecer o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão, que podem causar problemas durante a gestação, a obesidade também possui influência direta sobre a fertilidade.”

5 – Previne doenças metabólicas

Para o geneticista Dr. Marcelo Sady, Pós-Doutor em Genética praticar esportes, fazer exercícios regularmente está associado a doenças metabólicas. Porém, neste caso, a atividade física previne tais enfermidades.

“Os cientistas descobriram enzimas que podem evitar doenças metabólicas e elas são produzidas com o exercício físico. A descoberta abre a possibilidade do desenvolvimento de medicamentos para promover a mesma atividade dessa enzima.”

6 – Potencializa o funcionamento cerebral

De acordo com o médico neurologista e neuro-oncologista, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA), Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, a atividade física mantém suas habilidades de raciocínio afiadas. E também aperfeiçoa a saúde do coração. Já os exercícios regulares de resistência, como a corrida, natação, e andar de bicicleta, também ajudam a promover o crescimento de novas células cerebrais e preservar as células cerebrais existentes.

7 – Fortalece a saúde mental

O Dr. Sady diz ainda que praticar esportes reduz o risco de vários distúrbios comuns. Isso inclui condições neurológicas. Já o Dr. Batistella complementa que “a liberação de endorfina por meio dos exercícios gera reações de euforia e bem-estar, que também ajudam a manter o humor”.

8 – Até o DNA se beneficia com exercícios físicos

O Dr. Sady afirma que, pela primeira vez, os cientistas descobriram que praticar atividade física “religa os intensificadores em regiões de nosso DNA que são conhecidas por estarem associadas ao risco de desenvolver doenças”.

Por fim, ele afirma:

“Ou seja, o treinamento de resistência modifica a atividade de intensificadores no tecido muscular que, por sua vez, regula a expressão de genes que contribuem para o efeito positivo do exercício na saúde humana.”

*Foto: Unsplash/Gabin Vallet

Janeiro Branco surgiu em 2014 como forma de conscientizar a população brasileira sobre o tema ‘saúde mental’

Em 2014m o Brasil passou a fazer campanhas sobre o Janeiro Branco, para lidar com o tema ‘saúde mental’. Idealizado por Leonardo Abrahão, o mês foi escolhido por ser considerado um período em que as pessoas mais propensas a pensar sobre suas vidas. Já a cor branca diz respeito a uma folha em branco, onde possam ser escritas e reescritas novas histórias.

Janeiro Branco 2022

Ao compreender a importância da campanha Janeiro Branco em todo o país, as pessoas passam a cuidar mais da mente e do corpo. Além disso, esses cuidados devem ocorrer o ano todo. É o que mostra o curso de Psicologia da Esucri. O conteúdo abrange ações junto ao corpo docente, além de envolver estudantes e comunidade externa durante todo o ano letivo.

De acordo com o professor do curso, Paulo de Tarso:

“Ainda estamos passando por períodos difíceis de pandemia. Um ponto importante é compreender que para cuidar da saúde mental, não precisamos esperar que ela falte, podemos iniciar com hábitos saudáveis e evitar situações de extremo estresse.”

Educar sem Rótulos

O projeto ‘Educar sem Rótulos’, da coordenadora e professora Rafaela Matavelli surgiu por meio de parcerias com instituições de educação infantil. O foco do programa é a conscientização perante a redução do preconceito sobre alguns transtornos mentais e de forma geral.

“O objetivo é a promoção da saúde mental, para que a população consiga ter pensamentos mais claros, positivos e saudáveis e uma relação de maior acolhimento com os seus humores e com a sua história de vida, de uma forma que consiga ter uma convivência mais pacífica com o todo, o que, consequentemente, levará a uma vida mais leve e livre.”

Acolhimento

Por outro lado, a professora Mara Elisa Pereira, que atua também em um Centro de Atenção Psicossocial (CAPS), explica que o cuidado em saúde mental tem fundamento no “acolhimento integral da subjetividade das pessoas em sofrimento psíquico”.

Ela pontua ainda que é preciso suspender os pré-conceitos e a superação da clínica limitada em relação ao “tratamento” de sintomas”.

Campanha Janeiro Branco na Paraíba

Por fim, para a secretária de Saúde do estado da Paraíba, Paula Oliveira:

“O Janeiro Branco é uma campanha brasileira que busca chamar a atenção para o tema da saúde mental na vida das pessoas. Com os acontecimentos recentes como a pandemia, perda de entes e outros, torna-se muito importante que possamos abordar o tema, conscientizar e ajudar. Então, sintam-se convidados a comparecer a qualquer unidade de saúde. Cuidar da mente é um dos passos para ter um corpo saudável.”

*Foto: Unsplash/Sasha Freemind