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Esteticare

Alimentos bons para a pele
Alimentação

Alimentos bons para a pele: conheça 8 essenciais

por Esteticare
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Alimentos bons para a pele fazem a diferença em sua rotina diária de beleza

A saúde do rosto, corpo e mente está bastante associada a uma boa alimentação. E neste artigo você conhecerá alguns alimentos bons para a pele.

Alimentos bons para a pele

Em primeiro lugar crie uma rotina saudável e vá introduzindo estes alimentos. No fim, verá que não é um bicho de sete cabeças e que é muito possível criar estes novos hábitos. Entre os alimentos bons para a pele ficar saudável é a ingestão de frutas e legumes. Isso porque eles são ricos em antioxidantes, que protegem o rosto contra as ações do clima, poluição e de outros fatores nocivos.

Confira a seguir quais alimentos você pode ingerir após as refeições principais.

Frutas cítricas

Ao ingerir frutas cítricas, como limão, abacaxi, laranja, tangerina, acerola, kiwi e maracujá, você estará melhorando o aspecto de sua pele. Já que elas são ricas em vitamina C, ou seja, produzem colágeno, essas frutas ajudam a sustentar sua cútis. Além disso, esta vitamina também possui agentes antioxidantes que colaboram para o combate aos danos gerados pelos radicais livres. Isso inclui: manchas, rugas e o envelhecimento precoce.

Sementes são alimentos bons para a pele

No caso das sementes, elas possuem as melhores fontes de ômega 3. Entre elas: a linhaça e a chia, que atuam como anti-inflamatório e antioxidante. Já seus benefícios para o rosto incluem a capacidade de combater a acne e também o envelhecimento precoce.

Batata-doce

A batata-doce é rica em betacaroteno, que em nosso organismo converta em vitamina A. este tubérculo é capaz ainda de proteger a pele da obstrução dos poros e da despigmentação. E atua contra os radicais livres, reduzindo inflamações e o aparecimento de linhas de expressão.

Couve

De baixo valor calórico, a couve é rica em fibras e vitaminas A, B6, C e K. Essas propriedades tornam o alimento uma opção antioxidante e desintoxicante, além de contribuírem na redução da hiperpigmentação da pele e no aumento da produção de colágeno.

Nozes e castanhas

Nozes, castanhas e avelãs são ótimas fontes de fibras, e capazes de melhorar o fluxo intestinal. Sendo assim, deixam o organismo livre de toxinas maléficas para o bem-estar da pele. E pelo de possuírem zinco, essas alternativas de alimentos bons para a pele contribuem na produção de colágeno.

Abóbora

Ela é fonte de enzimas e alfa-hidroxiácidos e pode suavizar sua pele, equilibrar o pH. Além disso, o alimento também conta com fibras e zinco, que ajudam a regular a oleosidade gerada pelas glândulas sebáceas.

Mamão

O mamão é outra ótima opção para manter sua pele saudável. Ela contém papaína, enzima capaz de hidratar a cútis, promover a renovação celular e amenizar os sintomas da acne. E por possuir magnésio, potássio e vitaminas A e C, a fruta também ajuda na firmeza da derme.

Frutas vermelhas

Por fim, as frutas vermelhas são repletas de substâncias antioxidantes, minimizam os efeitos negativos de radicais livres e combatem inflamações como alergias, vermelhidão e acne.

Por outro lado, elas também podem contribuir para a sua saúde, evitando várias doenças. Entretanto, para que tudo isso seja feito de modo seguro e satisfatório, procure um nutricionista para saber mais sobre seus benefícios.

Alimentos bons para a pele e boa hidratação

Manter uma boa hidratação significa ter uma pele mais bonita e radiante. Portanto, beba muita água. Com a hidratação em dia, você consegue manter a umidade de sua pele, e ainda fornece nutrientes fundamentais para as células.

Portanto, a água também ajuda a manter a hidratação e o brilho de sua pele, e seu rosto fica com um aspecto mais saudável. Para os que não possuem tanto o hábito de tomar água ao longo do dia, coloque um alarme no celular para lembrar!

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Procedimentos faciais na gestação
Rosto

Procedimentos faciais na gestação: o que é permitido?

por Esteticare
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Procedimentos faciais na gestação não possuem estudos específicos no que diz respeito à segurança durante a gravidez

A gravidez é uma fase de muitas transformações no corpo da mulher. Sendo assim, é bastante importante ter cuidado ao realizar procedimentos faciais na gestação.

Procedimentos faciais na gestação

Os procedimentos faciais em mulheres grávidas devem levar em consideração o cuidado que a mãe teve ter com seu bebê ainda em seu útero. Além disso, a maioria dos procedimentos não possuem estudos específicos no que diz respeito à segurança na gravidez.

Entretanto, muitas intervenções no rosto da mulher já estão liberados durante a amamentação. Especialistas da área dizem que após o parto, alguns procedimentos podem ser feitos com segurança. Isso inclui: a toxina botulínica, preenchimentos, fios de PDO, bioestimuladores de colágeno injetáveis. Mas, claro que todos eles devem ser recomendados pelo próprio médico das mães.

Exemplos

No caso do Ultraformer III, ele pode ser realizado durante a gestação, pois não há contraindicação. Por outro lado, ele pode gerar desconforto em alguns pontos. Então, muitas clínicas optam por realizar tal procedimento apenas após o nascimento do bebê.

Além do mais, o período de gestação é uma fase alegre, de muitas descobertas e transformações. Sendo assim, se puder deixar alguns procedimentos estéticos para depois de seu bebê nascer, faça isso.

Gravidez planejada

Em contrapartida, para as futuras mamães que planejaram engravidar, uma dica é realizar todos os procedimentos faciais antes da gestação.

Isso inclui manter uma rotina de skincare específico, com: hidratação, prática regular de exercícios e boa alimentação durante a gestação. E assim que seu bebê nascer, você pode retomar seus procedimentos faciais.

*Foto: Unsplash

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Queda de cabelo pós-Covid
Cabelos

Queda de cabelo pós-Covid: quais são os impactos?

por Esteticare
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Queda de cabelo pós-Covid pode aumentar após a doença, afirma tricologista

Para quem já testou positivo para a Covid-19 pode ter notado entre os sintomas a queda de cabelo com maior intensidade. Se o seu caso é este, confira as orientações da médica tricologista Dra. Luciana Passoni.

Queda de cabelo pós-Covid

A queda dos cabelos pode sim ter relação com a Covid-19.  De acordo com especialistas em saúde capilar: por dia, uma pessoa saudável pode perder uma média de 100 fios. Porém, diante do diagnóstico, esse número pode aumentar.

Segundo a médica tricologista Dra. Luciana Passoni:

“A queda de cabelo pode ser agravada por estresse, ansiedade e carências nutricionais e também após a infecção pelo vírus da Covid. A infecção pelo coronavírus pode provocar uma inflamação generalizada nos folículos pilosos, chamada de Eflúvio Telógeno, que é causa um aumento visível da queda diária de fios de cabelo, já que o cabelo entra na fase de queda mais rápido do que o normal.”

Além disso, ela afirma que a inflamação em si pode ser outro aspecto a contribuir para essa perda de fios.

“O estresse causado pela doença, pelo isolamento social ou até pelo medo da evolução e complicações da doença pode fazer com que cabelo cai excessivamente durante e pós-covid.”

Como tratar a queda de cabelo pós-Covid?

Em contrapartida, mesmo sem covid, as pessoas devem cuidar da saúde de seus cabelos. E este cuidado começa na alimentação, explica Dra. Luciana:

“As células do cabelo precisam de proteínas, além de vitaminas e minerais, para se manterem fortes e saudáveis. Importante lembrar a necessidade do corpo estar sempre hidratado, manter uma alimentação rica em Biotina (gema de ovo, castanhas), Vitamina C (frutas cítricas), Ômega 3 (peixes e linhaça), Silício orgânico (aveia e leguminosas), leite, abacate, espinafre, batata doce, feijão.”

Aumento oleosidade

Por outro lado, é possível haver outros reflexos da doença e ela inclui maior sensibilidade e aumento da oleosidade. A médica explica que neste caso a recomendação é lavar todos os dias, com shampoo para o controla da oleosidade. O objetivo aqui é reduzir a inflamação do couro cabeludo.

Tratamentos diversos

Se você percebeu a forte queda após o período de quarentena, o mais aconselhável é procurar um especialista para que ele avalie o seu caso em específico:

“Nos procedimentos, usamos recursos anti-inflamatórios não só no local da queda, como também de maneira sistêmica, aumentando a circulação e oxigenação.”

Dermocosméticos mais específicos

Os tratamentos específicos para o couro cabeludo podem ser associados ao uso de dermocosméticos mais específicos, conclui a tricologista.

“Os cuidados podem combinar uma série de procedimentos, como vitaminas e medicamentos via oral, a microinfusão de medicamento (MMP®️), laser capilar, bem como tônicos e shampoos adequados.”

*Foto: Unsplash

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Treinamento funcionamento para idosos
Corpo

Treinamento funcionamento para idosos: conheça os benefícios

por Esteticare
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Treinamento funcionamento para idosos possui resultados visíveis

Antes de atingir à terceira idade, muitas pessoas já se atentam a uma rotina mais saudável e isso inclui a prática de atividade física. Além disso, a partir dos 30 anos, uma pessoa já perde em média 1% de sua massa magra por ano.

Treinamento funcionamento para idosos

Entretanto, este processo pode ser revertido ou retardado com a prática de exercícios que estimulam o ganho de massa muscular. Com isso, há uma melhoria da autonomia e qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.

Esta é a posição do mestre em Promoção da Saúde, Igor Augusto Braz. Ele é especialista na preparação de grupo de educadores físicos e fisioterapeutas na Pós em Treinamento Funcional.

Para ele, o treinamento funcional para idosos gera uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes, a partir dos princípios da especificidade, da transferência, da progressão e da variação.

“É importante que o programa de treinamento funcional eficaz deve levar em consideração o estilo de vida e as atividades da vida diária (AVD´s) do idoso, a fim de que o treinamento promova a melhoria da qualidade de vida dos idosos, tornando-os mais independentes e eficazes em suas AVD´s e prevenindo o surgimento de lesões, que podem comprometer a saúde e bem-estar dos idosos.”

Benefícios para os idosos

Além disso, o especialista revela que o treinamento funcional pode ser um verdadeiro aliado para os idosos. Isso porque a prática visa o desenvolvimento das qualidades físicas e movimentos básicos necessários no dia a dia. Ou seja: ter força, resistência, equilíbrio, conseguir sentar e levantar, andar, correr, carregar, empurrar e puxar, entre outros atos. Ele completa ainda que o exercício colabora para quem esteja nesta etapa e seja capaz de realizar as atividades físicas que já desempenhava quando mais jovem.

Redução de riscos de lesões com o treinamento funcional para idosos

Contudo, o treinamento funcional também reduz os riscos de lesões, e também proporciona um preparo extra ao idoso, como: subir escadas, abaixar com facilidade ou ainda jogar futebol com os amigos.

Desse modo, os praticantes desta modalidade se tornam capazes de manter suas rotinas tradicionais, desenvolvendo as atividades que sempre praticavam. Porém, com o chegar da idade sentiam dificuldade e, portanto, percebem grande melhora na sua qualidade de vida.

*Foto: Unsplash

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Praticar esportes faz bem
Mente

Praticar esportes faz bem: conheça 8 motivos, segundo equipe médica

por Esteticare
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Praticar esportes faz bem para a mente e o corpo ficarem em equilíbrio e combater o sedentarismo

Há muito tempo que médicos recomendam a atividade física como algo bom para a mente e corpo. Isso porque ajuda no combate ao sedentarismo, que hoje é um dos principais problemas da sociedade, especialmente em tempos de pandemia.

Além disso, há chances de uma pessoa que não se exercita desenvolver problemas sérios de saúde, como obesidade, diabetes e até mesmo câncer.

Praticar esportes faz bem

Portanto, praticar esportes faz bem para a mente, para o corpo. E muitas pessoas abandonaram tudo isso por conta da pandemia de covid-19. Sendo assim, realizar exercícios regularmente pode aumentar a resposta imune das vacinas, além de prevenir uma possível infecção grave do coronavírus. No caso das pessoas com obesidade, ou mesmo com sobrepeso, há mais riscos de desenvolverem as formas agressivas da doença.

Confira a seguir oito motivos de um time de especialistas de diversas áreas, que recomendam a prática de atividade física. Eles explicam como fazer exercícios pode ser benéfico para diversas partes do organismo.

1 – Evita o envelhecimento da pele

Segundo a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) e do American College of Lifestyle Medicine (ACLM):

“A atividade física consome energia e consegue, com isso, neutralizar radicais livres, melhorando o que chamamos de estresse oxidativo, o que leva ao retardamento do envelhecimento.”

2 – Melhora a circulação sanguínea

Neste caso, a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, explica:

“Com uma melhor circulação, o sistema linfático também trabalha em maior velocidade, desintoxicando o organismo e diminuindo a retenção de líquidos. Além disso, a pele também ganha um aspecto mais saudável, tornando-se hidratada, corada e viçosa.”

3 – Fígado funciona melhor

Segundo a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN):

“O estímulo das mitocôndrias isoladas do fígado, que ocorre por meio dos exercícios físicos, é especialmente benéfico para reduzir o armazenamento de gordura no órgão, o que diminui os riscos de doenças hepáticas.”

4 – Melhora a fertilidade

Já para o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana:

“Um dos grandes benefícios do exercício físico com relação à fertilidade está no melhor controle do peso. Além de favorecer o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão, que podem causar problemas durante a gestação, a obesidade também possui influência direta sobre a fertilidade.”

5 – Previne doenças metabólicas

Para o geneticista Dr. Marcelo Sady, Pós-Doutor em Genética praticar esportes, fazer exercícios regularmente está associado a doenças metabólicas. Porém, neste caso, a atividade física previne tais enfermidades.

“Os cientistas descobriram enzimas que podem evitar doenças metabólicas e elas são produzidas com o exercício físico. A descoberta abre a possibilidade do desenvolvimento de medicamentos para promover a mesma atividade dessa enzima.”

6 – Potencializa o funcionamento cerebral

De acordo com o médico neurologista e neuro-oncologista, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA), Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, a atividade física mantém suas habilidades de raciocínio afiadas. E também aperfeiçoa a saúde do coração. Já os exercícios regulares de resistência, como a corrida, natação, e andar de bicicleta, também ajudam a promover o crescimento de novas células cerebrais e preservar as células cerebrais existentes.

7 – Fortalece a saúde mental

O Dr. Sady diz ainda que praticar esportes reduz o risco de vários distúrbios comuns. Isso inclui condições neurológicas. Já o Dr. Batistella complementa que “a liberação de endorfina por meio dos exercícios gera reações de euforia e bem-estar, que também ajudam a manter o humor”.

8 – Até o DNA se beneficia com exercícios físicos

O Dr. Sady afirma que, pela primeira vez, os cientistas descobriram que praticar atividade física “religa os intensificadores em regiões de nosso DNA que são conhecidas por estarem associadas ao risco de desenvolver doenças”.

Por fim, ele afirma:

“Ou seja, o treinamento de resistência modifica a atividade de intensificadores no tecido muscular que, por sua vez, regula a expressão de genes que contribuem para o efeito positivo do exercício na saúde humana.”

*Foto: Unsplash/Gabin Vallet

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Ácido ferúlico
Estética

O que é ácido ferúlico, para que serve e quais seus benefícios?

por Esteticare
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Ácido ferúlico integra rotina antiage graças à sua substância que ajuda a combater os sinais do envelhecimento precoce da pele

Mais um ativo perfeito para a rotina antiage é debatido. Trata-se do ácido ferúlico. Mas afinal de contas para que ele serve? Neste artigo você saberá sobre seus benefícios na rotina de beleza.

O ácido ferúlico ajuda a combater os sinais do envelhecimento precoce da pele. Isso inclui: rugas, manchas, facidez e linhas de expressão.

Veja a seguir dicas de como incluir este ácido em seu dia a dia.

O que é ácido ferúlico?

O ácido ferúlico é uma substância fenólica natural, com propriedades antioxidantes e reparadoras. Ao ser associado a outros antioxidantes, como a Vitamina C e a Vitamina E, ele atua como estabilizador, e complementa a ação antioxidante dos mesmos.  Além disso, ele potencializa os efeitos do protetor solar na pele e ainda previne o aparecimento dos sinais do envelhecimento precoce.

Como usá-lo na rotina de skincare

Na rotina de skincare este ácido pode atuar como protetor solar diariamente pela manhã. Você pode usá-lo da seguinte forma, com a recomendação de um dermatologista: aplique de três a cinco gotinhas do produto sérum com ácido ferúlico na palma da mão e espalhe por todo rosto, colo e pescoço. Em seguida, o produto será absorvido pela pele e poderá seguir com os demais cuidados.

Outras maneiras que ele pode ser usado:

  • Em dermocosméticos como principal ativo antioxidante;
  • Em dermocosméticos em associação com outros antioxidantes, agindo como estabilizador;
  • Em concentrações específicas em procedimentos estéticos, como no peeling químico.

Benefícios para a pele

Este tipo de ácido, assim como outros, age de modo a neutralizar os efeitos dos radicais livres na pele (que são substâncias que degradam as células e acelera o envelhecimento precoce). Sendo assim, ele ajuda a potencializar a eficácia do protetor solar que protege a pele dos raios ultravioleta, e que formam os radicais livres.

Entre os seus benefícios do ácido ferúlico para a pele, estão:

Proteção contra a formação precoce de rugas e linhas de expressão;
Prevenção da flacidez;
Uniformização do tom de pele;
Melhora da firmeza.

Ácido ferúlico + Vitamina C e E

Quando associado às vitaminas C e E, o ácido ferúlico age como um potencializador dos benefícios desses ingredientes. Isso porque ele ajuda a estabilizar a Vitamina C pura nas formulações tornando-a mais ativa por mais tempo.

Em quais alimentos é possível encontrar o ácido ferúlico?

Ele pode ser encontrado em alimentos como: abacate, flocos de aveia, arroz integral, toranja, berinjela, beterraba, milho verde, soja, entre vários outros. Portanto, a rotina de beleza pode incluir este ácido nas formas de um dermocosmético e também ao ingerir alimentos que contenham sua substância.

Se interessou por este ácido? Procure um dermatologista para saber a quantidade adequada desta substância em creme para o seu tipo de pele e usufrua de seus benefícios.

*Foto: Unsplash

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Como tratar o melasma
Rosto

Como tratar o melasma: confira cinco soluções

por Esteticare
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Tratar o melasma envolve saber cuidar da pele no dia a dia

Como já é de conhecimento geral o meslama consiste em ter manchas escuras no rosto, especialmente em áreas como queixo, bochechas, nariz, buço e testa. Porém, ela também pode surgir em outras regiões do corpo, como pescoço e colo, e nos braços, por exemplo.

Como tratar o melasma?

De acordo com estudos da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), ainda não existe causa definida para o aparecimento do melasma. Entretanto, ele pode estar associado ao uso de anticoncepcionais femininos, gravidez, questões hormonais e, principalmente, à exposição solar. E isso não diz respeito apenas aos raios ultravioleta, mas como também à luz visível. Além disso, a entidade afirma que as mulheres são mais propensas a ter as manchas características desta condição, embora possa aparecer nos homens também.

Segundo a especialista em estética facial e corporal Luzia Costa, tratar o melasma é pensar também em modos de prevenção.

“Essas manchas são mais escuras e podem agravar se não forem tratadas corretamente. Por isso, é muito importante tirar um tempo do nosso dia para tratá-las, clareá-las e impedir que voltem.”

Confira a seguir algumas “soluções” que a profissional destaca para adotar na sua rotina de skincare, para assim cuidar da forma correta essas manchinhas.

Skincare em dia

Quem possui melasma precisa adotar uma rotina de skincare. Ou seja, sua pele precisa de cuidados específicos para manter-se limpa, hidratada e protegida. Portanto, isso envolve a escolha de produtos adequados para o seu tipo de pele junto ao seu dermatologista. O tratamento deve ser diário!

Hidratação

Luzia reforça que a hidratação é ainda mais importante neste caso, uma vez que ela consegue potencializar o efeito dos protetores solares contra o sol e conferir mais vitalidade e saúde a todas as peles, sem distinção.

Proteção é fundamental

Como já vimos a exposição ao sol é um dos principais fatores para o surgimento do melasma. Sendo assim, é fundamentar o uso de um fotoprotetor todos os dias, e reaplicá-lo em determinados intervalos, afirma Luzia Costa.

“Na hora de escolher o protetor solar, opte sempre por um que tenha fator de proteção alta (como o FPS 50), que seja próprio para o rosto e que proteja também contra luzes de celulares e computadores, além dos raios ultravioletas.”

Por outro lado, ela ressalta que é preciso investir em barreiras físicas contra o sol. Isso envolve o uso de viseiras, bonés, chapéus e óculos de sol. Todos estes acessórios devem ser usados, sobretudo quando for à praia, piscina ou outro lugar em que tenha contato direto com o sol. Quando não é adotado este tipo de solução, pode desencadear um problema futuro.

Alimentação saudável

Não é de hoje que os cuidados com o corpo devem ocorrer também de dentro para fora. Portanto, prefira comer frutas e vegetais, que contenham: betacaroteno, licopeno e vitamina A. a profissional reforça que estas substâncias auxiliam as células no combate aos radicais livres.

Vá ao dermatologista

O dermatologista saberá como tratar o melasma, por ser especializado em questões de pele. Ele poderá diagnosticar a condição. Em seguida poderá dar alternativas para tratar as manchas ao indicar produtos adequados e prescrever quais cuidados devem ser tomados.

Por fim, não aplique um protetor solar ou qualquer creme ou dermocosmético sem orientação médica!

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Esfoliação capilar
Cabelos

O que é esfoliação capilar e quais seus benefícios?

por Esteticare
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Esfoliação capilar consiste na prática de limpeza profunda do couro cabeludo

Sempre há renovações e lançamentos no universo dos cabelos. Mas você já ouviu falar em esfoliação capilar? Em primeiro lugar, este procedimento serve para quem possui cabelos oleosos ou com caspa.

Cabelos oleosos

Para quem tem oleosidade nos fios, fazer a esfoliação capilar ajuda a limpar profundamente o couro cabeludo. Com isso, elimina-se todos os resíduos, impurezas e grande parte de sebo que costuma acumular na região.

Mas qual a forma correta fazer este procedimento? Quais são seus benefícios? A seguir, você saberá sobre tudo isso.

O que é a esfoliação capilar?

A esfoliação capilar é similar àquela que é feita na pele. Ou seja, a técnica tem a função de remover resíduos acumulados no local, como sebo, células mortas e outras impurezas.

Nos cabelos ela funciona como um alívio imediato para o couro cabeludo. Isso porque as substâncias presentes no produto reduzem a oleosidade, purificam e equilibram o pH dos fios sem causar ressecamento . E, ao mesmo tempo, que partículas esfoliantes, físicas e/ou químicas, favorecem a renovação celular. O resultado do ritual é um cabelo limpo, sem caspa e livre de oleosidade.

Quais são os benefícios da esfoliação capilar?

Agora, vamos aos benefícios! Ao esfoliar o couro cabeludo, ele proporciona uma série de benefícios não apenas para a região manipulada, como também apara os fios.

Ao massagear a região gera uma melhora na circulação das proteínas no couro. Esta prática fortalece as madeixas para que elas cresçam mais rápido e mais bonitas.

Além disso, os poros são desobstruídos, o que facilita o crescimento capilar. A técnica ainda é recomendada para evitar a dermatite seborreica, que surge quando o cabelo não é higienizado corretamente. O problema pode causar feridas, caspa e interferir no crescimento dos fios.

Inclua este hábito em sua rotina

Entretanto, antes de usar esta técnica, o ideal é consultar uma dermatologista que indicará o melhor produto para seu tipo de cabelo.

O ritual começa por um shampoo esfoliante, que substitui a higienização comum. Em seguida, faça movimentos circulares com as pontas dos dedos no couro cabeludo. Mas evite usar essa fricção no comprimento dos fios. Deixe agir e enxague. Após isso, termine a lavagem como de costume. Por fim, aproveite esta hora de cuidados para também fazer uma boa hidratação.

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Dieta para ganhar massa muscular
Alimentação

Dieta para ganhar massa muscular: quais alimentos ingerir?

por Esteticare
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Dieta para ganhar massa muscular inclui a prática regular de atividade física

Quando se fala em adquirir massa muscular é preciso ter em mente que ela anda junto à prática regular de atividade física. Ou seja, é preciso mexer os músculos para quem tem o objetivo de atingir a hipertrofia (aumento do crescimento das células musculares). Mas é possível fazer uma dieta para ganhar massa muscular. Saiba como neste artigo.

Dieta para ganhar massa muscular

Por outro lado, uma dieta para ganhar massa magra não envolve apenas frequentar uma academia. E é justamente aí que a hipertrofia entra em jogo.

A hipertrofia diz respeito ao ganho/construção da massa muscular. Ela acontece pela associação do treino com uma alimentação adequada, hormônios em equilíbrio, hidratação e um sono de qualidade. Todos estes fatores contam e muito.

Alimentação adequada para conquistar massa muscular

Entre as recomendações estão a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, calorias e outros nutrientes. Porém, todos eles precisam ser ajustados à rotina de treino e ao funcionamento do seu organismo. Mas não se esqueça de procurar antes um especialista em nutrição, que deve pedir exames para avaliar sua saúde.

A seguir, veja como cada um atua no organismo.

Carboidratos

Normalmente, eles são banidos nas dietas de hipertrofia. Isso porque algumas pessoas acham que os carboidratos não são necessários e podem atrapalhar o processo. Mas é ao contrário! Ou seja, eles são fundamentais para garantir os estoques de glicogênio muscular: a energia muscular.

Ele se faz mais necessário e pode ser ingerido no pós-treino, como em outras refeições do dia. A ideia é ingerir carboidratos de absorção mais lenta e com maior aporte de fibras, como o arroz integral, batata doce, abóbora e aveia, por exemplo.

Proteínas

As proteínas continuam importantes neste processo, tanto de origem animal quanto vegetal. A partir delas o músculo capta aminoácidos para sua construção e manutenção do tecido muscular.

Origem animal: carnes vermelhas, frango, peixes, ovos e leite.

Origem vegetal: feijões, lentilha, grãos de bico e tofu, por exemplo.

Suplementos proteicos

O consumo de suplementos esportivos, à base de proteínas, aminoácidos, termogênicos e outros são bem importantes. Eles contribuem com a manutenção e ganho de massa muscular. Porém, precisam ser introduzidos à rotina de forma estratégica e consciente.

Especialistas de nutrição podem recomendar o consumo de shakes de proteína, batidos com água e frutas congeladas. Isso no pós-treino ou lanches intermediários. Sua função é dar aquela sensação de saciedade.

Gorduras

Já as gorduras possuem quantidade e tipo certo. Elas auxiliam na saciedade, funcionamento intestinal e no efeito anti-inflamatório.

Exemplos: abacate (fruta e óleo), castanhas, coco (fruta e óleo), semente de girassol, linhaça, abóbora.

Fibras e Água

Á água é de extrema importância e seu consumo médio por dia pode ser calculado ao multiplicar o peso por 35ml. Um exemplo é: se uma pessoa pesa 60kg x 35ml, ela deve consumir em média 2L e 100ml de água por dia. Mas ela pode mudar conforme o exercício e individualidade de cada pessoa.

Em relação às fibras, elas são contempladas em uma alimentação rica em frutas, grãos integrais, verduras e legumes.

Uma boa noite de sono para ter uma dieta para ganhar massa muscular

Por fim, ter uma boa noite de sono também pode auxiliar no ganho de massa muscular. Isso porque o GH (hormônio relacionado ao ganho de massa muscular) tem sua produção aumentada à noite. Sendo assim, aqueles que não apresentam um sono de qualidade, precisam repensar sobre bons hábitos noturnos para dormir melhor.

Uma dica é ingestão de chás calmantes, como: melissa, jasmim e camomila.

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Exercícios pós-covid-19
Corpo

Exercícios pós-covid-19 dependem de avaliação médica

por Esteticare
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Exercícios pós-covid-19 dependem também de exame cargiológico

Com a nova onda do coronavírus disseminada pela variante ômicron é preciso ter cautela ao retomar à rotina de exercícios físicos. Sendo assim, é de extrema importância buscar uma avaliação médica e, especialmente, cardiológica.

Exercícios pós-covid-19

Além disso, a retomada dos exercícios pós-covid-19 estão associadas ao pulmão. Neste caso, é preciso identificar se este órgão não foi afetado pela doença, e também o coração. As complicações deixadas pela doença podem aumentar os riscos de problemas no órgão.

Avaliação médica

Segundo o cardiologista especialista em Medicina do Exercício e do Esporte, Marcelo Bichels Leitão, a sequela mais importante é a miocardite, uma inflamação da musculatura do coração. Apesar de afetar menos de 5% das pessoas que tiveram covid-19, o especialista afirma que isso não significa falta de perigo.

“São situações importantes porque o coração é um órgão vital. Um comprometimento gera repercussões graves à saúde, e pode colocar a pessoa em risco de vida.”

Ele diz ainda que se o indivíduo desenvolve uma miocardite aguda, os exercícios físicos podem ser um gatilho para elevar o risco de uma arritmia.

“Há um risco também de intensificar a reação inflamatória, e evoluir para um quadro de insuficiência cardíaca. Além disso, pode intensificar a isquemia, pois fazer exercício aumenta a necessidade de oxigênio no músculo cardíaco, para bombear mais sangue.”

Quadros graves

Por outro lado, pessoas que tiveram quadros graves da doença estão em maior risco de isquemia. Ou ainda a falta de oferta de sangue e oxigênio para o músculo cardíaco devido à formação de coágulos dentro dos vasos sanguíneos.

Tanto nesse caso quanto na miocardite, o paciente pode ter como sequela a formação de fibrose, que leva a quadros de arritmia e insuficiência cardíaca.

Tipos de exercícios

Todavia, o especialista alerta que tanto faz o tipo de treino, pois os riscos valem tanto para quem treina intensamente como para os que fazem apenas uma caminhada. A intensidade é relativa à condição de cada indivíduo, afirma Leitão.

“Um atleta corre em uma velocidade de 15 km/h e uma pessoa faz caminhada a 8 km/h, por exemplo, mas a velocidade talvez represente para ela, que tem um condicionamento menor, o mesmo percentual de esforço que para um atleta.”

A recomendação é fazer uma avaliação pré-participação tanto cardiológica como respiratória e muscular.

Cansaço por exercícios pós-covid-19

Sobre o cansaço pós-covid o especialista explica:

“Muitas vezes [após a infecção por covid-19], a pessoa se sente cansada para esforços básicos, mas ela não sabe se é apenas falta de condicionamento ou um comprometimento do pulmão ou do coração. Ela se sente insegura e desiste de fazer atividade física, e o sedentarismo só piora a condição. Por isso, é importante consultar um médico e realizar os exames, para estabelecer os limites de intensidade e volume do exercício.”

Por fim, o médico afirma que em caso dos exames não apresentarem lesões cardíacas, é possível liberar de imediato a volta gradativa das atividades físicas não competitivas.

Porém, nos casos mais graves, recomenda-se fazer uma reavaliação médica após 30 dias (para os atletas) ou 60 dias (para quem se exercita de forma recreativa).

*Foto: Unsplash

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